파이베트

이제 여름도 얼마 남지 않았다....

그런데..왜 내 배는 준비가 안된거지...??

하...슬프다 슬퍼 ㅠㅠ

그렇다고 이렇게 슬퍼만 할 수는 없다!

여름에 꼭 비키니를 입고야 할테얏!

지금부터 준비하는 비키니 몸매 만드는

운동법!

2달 동안 빡세게 만들어서

이번 여름에는 인생샷 한 번 남겨보자!

1. 매트 위에 플랭크 자세로 준비한다.

2. 한쪽 무릎을 복부 힘으로 가슴 쪽으로 끌어온다.

3. 가져온 무릎을 반대방향으로 트위스트 시킨다.

4. 발을 원래 상태로 한다.

5. 반대쪽 발을 복부 힘으로 가슴 쪽으로 끌어온다.

6. 가져온 다리 반대방향으로 트위스트 시킨다.

7. 처음과 같은 자세로 돌아가 반복 진행한다. 20회씩 3set 진행

1. 상체와 하체를 모두 들어 준비자세를 취한다.

2. 한쪽 다리는 레그 레이즈 하듯이 뻗어 내려주고
, 반대쪽 다리는 복부 힘으로 상체와 가깝게 올려준다. 

3. 올렸던 다리는 뻗어 내려주고 내려가 있던 다리는 복부힘으로 수축해 끌어 올려준다. 20회씩 3set 반복 진행한다.

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박지연 피트니스 강사(@j.yonigram)

byyym3608@naver.com