옆구리 살을 빼줄 수 있는 홈트 루틴 BEST 4
복근을 만드는 것도 중요하지만,
특히나 옆구리살을 빼기 위해서
노력을 하는 사람들이 생각보다 많다!
그래서 이번 주에는
11자 복근뿐만 아니라 옆구리 살을
빼는데 탁월한 운동 4가지를
배워보고자 한다!
위의 4가지 운동들을
회전하는 동작들이 많아서
난이도가 있다는 점은 명심하고
마음 단단히 먹고 운동을 배워보자!
첫 번째, 다섯 번째로 함께할 운동은
바로 '러시안 트위스트'
러시안 트위스트를 해줄 때에는
몸에 힘을 준 상태로 몸이 흔들리지 않게
해주는 것이 가장 중요하다!
중심이 흔들리지 않게
복부에 힘을 줄 수 있도록 하자!
두 번째, 여섯 번째로 함께할 운동은
바로 '크리스 크로스'
크리스 크로스는 목에 힘을 빼주고
무릎과 팔꿈치가 닿을 수 있게끔
복부에도 힘을 준 상태로
운동을 해주도록 하자!
최대한 다리는 끝까지 뻗어준 상태로
크리스 크로스를 해주도록 하자!
세 번째, 일곱 번째로 함께할 운동은
바로 '플랭크 트위스트'
플랭크 트위스트는
골반을 좌, 우로 트위스트를 해줘서
옆구리에 자극이 가게끔 해주는 게 좋다!
이때 엉덩이는 너무 낮지 않고
허리가 꺾이지 않게 해주도록 하자!
11자 복근을 만들어줄 미친 8분 타바타
네 번째, 여덟 번째로 함께할 운동은
바로 '크로스 니 업'
크로스 니 업은
팔을 편 플랭크 자세에서
다리를 크로스로 차줄 수 있도록 하자!
반대쪽 겨드랑이에
다리는 교차가 되게끔
무릎을 올려주도록 하자!
우리 다같이 4가지 운동을 배워서
11자 복근을 만드는 그날까지
열심히 노력해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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