11자 복근 '60초 운동'으로 도전하자!
조회수 2018. 1. 28. 13:00 수정
By. 파이베트 구민승기자, 박서연 강사
벌써 주말이 끝나간다...
주말동안 추워서 집에서 먹고 자기만 했더니...
내 뱃살이 장난이 아니다... ㅠㅠ
그래서 파이베트에서 준비했다!
60초 영상을 보면서
2~3분 정도 꾸준하게 따라하기만 하면
조금씩 희망이보이는 복근 운동 법!
11자 복근 만드는 운동 Tip!
1. 두 다리를 천장으로 쭉 뻗고 머리부터 가슴 밑 선까지 들어 올리며 두 손은 양 무릎 옆에 두고 준비
2. 내쉬는 숨에 한쪽 다리는 몸통 쪽으로 쭉 뻗어 두 손은 종리를 잡고 당겨주시고 반대 다리는 아래로 쭉 펴주세요
3. 마치 가위질을 하듯 두 다리를 쭉 펴서 교차시켜주세요
4. 이 동작을 할 때는 상체가 움직이지 않게 복부에 힘을 주어 고정시켜 주시고 다리는 최대한 편 상태로 윗다리의 햄스트링을 스트레칭시켜줍니다.
5. 아랫다리는 많이 내려갈 수 있어서 훅 내려가지 않도록 몸통 쪽 다리가 당겨지는 범위만큼 아랫다리도 같은 범위로 내려가야 해요.
(유연성이 부족하거나 복부 힘이 부족하신 분들은 허벅지 뒤쪽을 잡으셔도 괜찮습니다. 하지만 무릎을 피려고 계속 노력해주셔야 해요.)
6. 이 동작을 20회 3세트!
다음 주 일요일 오후 1시에도
<박서연의 믹스매치 복근 필라테스>로 돌아오겠습니다!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ박서연 필라테스 강사(@yeonpilates)
byyym3608@naver.com
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