에스콰이어 코리아

1) 바닥에 누운 상태로 무릎은 살짝 구부리고, 팔은 양쪽으로 벌린다.

2) 상태 그대로 팔을 몸 안쪽으로 모으며, 상체를 무릎에 가깝게 들어 올린다.

1) 양발을 앞뒤로 벌려 런지 자세를 만든다.

2) 상태 그대로 양발의 무릎을 구부리면서 내려오며 동작을 반복한다. 내려갈 때 양발에 힘을 균등하게 배분하는 것에 유의한다.

1) 양손으로 엉덩이 뒷부분을 지탱한 상태로 앉는다.

2) 양 다리를 곧게 편 상태로 살짝 들어 올린다.

3) 상태 그대로 오른발(왼발)을 위로 올리고, 반대편 왼발(오른발)은 아래로 내리며 동작을 반복한다.

1) 양팔과 양다리를 쭉 편 상태에서 바닥에 엎드린다.

2) 상태 그대로 양팔과 양다리를 하늘로 들어 올리며, 3~5초간 자세를 유지한다.