본문 바로가기메뉴 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

다이어트신

다이어트 중 챙겨야 할 영양제 5가지!

식이조절할때, 도움주는 영양제들!

10,092 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

먹었을 때 살이 확 빠지는 영양제는 없지만, 다이어트를 하는 데 도움을 주는 영양제는 있답니다.


식사 전후로 먹으면 탄수화물이나 지방 섭취량을 줄여준다던지, 운동할 때 먹으면 도움이 된다던지 하는 것들인데요.


다이어트를 하면 섭취량이 줄어들기 때문에, 피곤해지고, 우울해지고, 탈모도 생기고 다양한 변화가 나타나서, 그럴 때는 영양제를 섭취해서 보충해주는 게 좋아요.


그렇다면, 어떤 영양제가 우리의 다이어트를 도와줄지 만나 볼까요?

1
종합비타민제

난로가 지방을 태우는데 땔감이 필요한 것처럼, 우리가 운동하면서 지방이라는 연료를 태우려면 비타민과 미네랄이라는 불쏘시개가 필요해요.


비타민과 미네랄은 지방을 비롯한 탄수화물, 단백질을 태워주는 역할을 하기 때문이에요.


만약에 우리 몸에 비타민과 미네랄이 부족하게 되면 3대 영양소가 대사되지 못하고, 그대로 몸에 축적되고 말아요.


그래서, 비타민과 미네랄이 함유된 종합비타민제를 먹으면, 지방이 타는 데 훨씬 더 유리해져요. 그리고, 먹으면 기운을 내게 해주고 좋은 컨디션을 유지하게 해줘, 운동하는 데도 더 도움이 되지요.

2
식이섬유 제제

식이섬유는 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 다음으로, 각광받는 영양소예요.


런 식이섬유는 비만이나 성인병, 변비, 콜레스테롤 질환에도 좋은 영향을 끼쳐요! 특히나 식사 전에 식이섬유를 섭취하면, 몸에 들어가는 지방이나 탄수화물 30%나 줄일 수 있다고 하니, 다이어터분들은 꼭 챙겨드셔야겠죠.


식이섬유 제제 중 가용성 식이섬유는 과일이나 펙틴, 해조류 등의 성분으로 되어 있는데, 알긴산 제제나 미역 추출물 제제 등이 속해요.


수분과 만나면 몇 백배의 물을 흡수해 덩어리가 커져, 포만감을 주고 식욕을 억제시켜주지요.


더불어 불용성 식이섬유 제제는 식물이나 채소 등의 성분으로 되어있고, 수분함량은 낮지만 분해되지 않고 배설돼 대변의 부피를 늘려, 변비예방에 도움을 준답니다.


다만, 성장기 어린이나 노약자, 소화기능이 약한 분들에게는 영양흡수를 방해할 수 있으니, 삼가해주세요!

3
칼슘

칼슘은 지방흡수를 억제해주는 동시에, 지방대사를 촉진해주는 효과를 가지고 있어서, 다이어터 분들이 드시면 도움이 돼요.


그리고, 다이어트를 하다 보면 칼슘 섭취가 부족해져서 골다공증이 생기고, 운동을 하다가도 쉽게 부상이 생기기 쉬워서 더 잘 드셔야 해요.


칼슘은 비타민D와 함께 섭취하면, 체내에서 시너지 효과를 발휘해 효능이 극대화 돼요. 드시고 나서, 식사 30분 전에 식이섬유까지 챙겨 드시면, 더 효과를 보실 수 있어요.


단 비타민D는 과다 섭취하면 고칼슘혈증을 일으킬 수 있어, 적당량 이상은 드시지 마시고요.

4
단백질 제제

나이를 먹어서 다이어트를 하게 되면, 아무래도 젊을 때보다 피부나 모발 등의 탄력이 떨어질 수밖에 없어요.


그래서, 이럴 때, 다이어트 하면서도 탄력 있는 몸매와 근육을 만들고 싶으면 단백질 파우더 등을 잘 챙겨 드시면 좋아요.


단백질은 아시다시피 우리 몸을 구성하는 물질로, 근육을 단단하고 탄력있게 만들어주는 역할을 하죠. 그리고, 부족하게 되면 근육이 수축하거나 이완되는 작용을 제대로 못해, 오랜 시간 활동하기 힘들어지니, 살 뺄 때도 꼭 챙겨드세요!

5
오메가-3

푸른 생선에 주로 함유된 오메가-3 같은 좋은 기름을 영양제로 섭취하는 것도 다이어트에 유익해요.


몸에 좋은 불포화지방산 풍부한 오메가-3는 다이어트에 직접적인 도움을 주기도 하지만, 다른 음식을 덜 먹게 해서, 단 음식에 대한 갈망도 줄여줘요.


오메가-3는 비만세포 활성화를 돕는 유전자 활동을 억제시키며, 오메가-3지방산을 먹으면 분비되는 호르몬이 식욕을 억제하는 역할을 해요.


또한, 오메가-3의 경우 식품으로 섭취하기에는 권장량도 많은데다, 매일 생선을 챙겨먹기는 쉽지 않아서, 영양제로 챙겨 드시는 게 여러모로 좋아요!


* 칼럼출처: 다이어트신 *

다이어트 칼럼 보러 가기

연말 다이어트 계획은 다신과 함께!
▶ 다이어트신 앱 보러가기 ☝☝☝ 배너 click!

실시간 인기

    번역중 Now in translation
    잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment