통합 검색어 입력폼

과식, 폭식 멈출 수 있는 최선책은?!

조회수 2020. 11. 11. 17:49 수정
번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

과식과 폭식 멈추려면, '이것' 챙기세요!

평소에 배가 부른데도 과식이나 폭식 하시는 분들 많이 계실 거예요.


그런데, 왜 우리는 이렇게 끊임없이 먹게 되는 걸까요? 다양한 이유를 들 수 있는데요.


평소에 달고 짠 음식을 즐겨 먹거나 굉장히 빠른 시간내에 식사를 해 포만감이 오지 않거나 식사를 한끼에 몰아 먹거나 잠이 부족하거나 과도한 운동을 했을 때도 과도하게 먹게 돼요.


그래서, 평소에 음식을 20분 이상 천천히 먹도록 하고,일정한 식사 시간에 일정량을 꾸준히 섭취하며, 적절한 운동과 수면을 취하는 것도 중요해요.


또, 이런 생활습관 함께, 지금부터 알려드리는 식품을 함께 먹으면, 관리하는 데 훨씬 수월하실 거예요.


어떤 식품들이 과식과 폭식을 조금이라도 덜 하게 도와줄런지 만나볼까요!  

1. 흰쌀밥보다 포만감 높은 다이어트 도시락

식단조절 할 때 영양을 골고루 갖춘 식사를 해야, 포만감을 느끼는데요. '다신현미밥상'은 3대 영양소가 골고루 들어있을 뿐만 아니라 섭취한 영양소를 에너지로 소비시켜주는 비타민과 미네랄까지 함유되어 있어, 체중조절에 도움이 돼요. 자세히보러가기

2. 집밥처럼 든든한 한끼 식사

식단조절할 때도 밥이 핵심이죠. '오늘은 현미밥'은 포만감이 큰 현미밥과 수분이 많은 곤약밥으로 구성되어 있어 든든한 한끼 식사로 충분하답니다. 또한, 전자레인지에 데우기만 하면 간편하게 식사가 완성되기 때문에,번거로움도 없고, 가성비 또한 빠지지 않아요! 자세히보러가기

3. 탄단지 균형잡힌 샐러드

샐러드지만 다양한 토핑을 넣어 탄단지 균형을 맞춘, 맛과 영양, 포만감까지 완벽한 샐러드 도시락! 칼로리 걱정없는 수제 드레싱까지 들어있어, 맘껏 뿌려드셔도 돼요. 야채, 토핑, 드레싱까지 다해도 300Kcal를 넘지 않는다는 사실! 자세히보러가기

4. 식이섬유 풍부한 통밀 초코파이

흰 밀가루보다 1.5배 높은 포만감을 가진 통밀가루를 사용한 '통밀당 초코파이'! 이렇게 만들어 당이 2g인데다 가공크림 대신 우유생크림을 사용해 단백질까지 섭취가 가능해, 죄책감을 덜고 드셔도 돼요. 자세히보러가기

5. 단백질 9g, 통밀당 두부 티라미수

설탕과 치즈 때문에 먹고나면 죄책감이 밀려오는 디저트 '티라미수'! 크림치즈 대신 두부크림을, '흰 밀가루' 대신 '통밀가루'를 사용해, 칼로리와 당은 낮아지고, 단백질 함량은 9g이나 되어, 한개만 먹어도 배가 든든해요. 자세히보러가기

6. 칼로리는 줄고 포만감은 늘린 곤약면

칼로리 높고 먹으면 더부룩하거나 소화가 잘 안되는 밀가루 대신 저탄수화물의 대표식품 곤약면을 사용해, 칼로리는 적고, 포만감이 높아요. 칼로리나 탄수화물이 적게 들어, 밤에 면이 생각날때도 부담없이 먹을 수 있어요. 별다른 조리과정이 없어, 먹기도 간편해요! 자세히보러가기 

7. 부담없이 즐기는 곤약현미떡볶이

살찔까봐 못먹었던 떡볶이가 체질개선 되어나온 '곤약현미떡볶이'! 비정제탄수화물 현미와 칼로리는 가볍지만 수분이 많은 곤약으로 떡을 만들어, 식감이 쫄깃쫄깃하며 포만감이 훌륭해요. 소스도 당과 나트륨 함량이 굉장히 낮아요! 자세히보러가기

8. 1개만 먹어도 배부른 곤약현미떡

먹다보면, 어느새 밥 한공기 칼로리는 훌쩍 넘는 백미로 만든 '떡'! 백미 떡 대신 곤약과 현미로 만들어 칼로리는 가볍고, 식이섬유가 함유되어 든든하기까지 해 식사대용으로 드시기 좋아요. 자세히보러가기

9. 영양만점 발아통밀로 만든 천연발효빵

통밀을 직접 발아시켜만들어, 먹을수록 속이 편할 뿐만 아니라 발아된 통밀에 식이섬유와 단백질 등 영양이 많아, 건강한 포만감을 줘요. 또한, 계란, 우유, 버터 등을 사용하지 않은 비건빵이라 밀가루 빵보다 담백하고 소화가 잘돼요. 자세히보러가기

10. 당 2g, 300kcal 닭가슴살 양념치킨

당 2g에 300kcal밖에 되지 않는 닭가슴살로 만든 '순살양념치킨'이라 포만감이 좋아요. 또한, 쌀과 감자전분을 입혀, 밀가루 튀김옷 입은 치킨보다 훨씬 바삭하게 드실 수 있어요. 양도 1인분 기준으로 되어 있어, 식사양 조절도 되고, 혼자 먹기에도 딱 좋답니다. 자세히보러가기

11. 한통 다 먹어도 94kcal, 무설탕 초코잼

보통 초코잼은 설탕반, 지방반이라 악마의 잼으로 불리우는데요. '제로 초코 스프레드'는 설탕이 들어있지 않아, 한통 다 먹어도 4kcal 밖에 되지 않아요. 또한, 일반 초콜릿보다 단백질 함량 높은 초코농축 우유단백질이 들어있어, 단백질이 14g이나 들어있다는 사실! 자세히보러가기

12. 호박 콜라겐 젤리

호박즙 2포 분량의 젤리타입의 '호박 콜라겐 젤리'! 젤리 부분에 저분자 피쉬 콜라겐을 1000mg이나 함유해 쫄깃하고 탱글한 식감을 즐길 수 있어요. 특히나 호박에 칼륨 성분이 들어있어 폭식이나 과식했을 때, 물 대신 챙겨드시면 좋답니다. 자세히보러가기

13. 노화된 장을 개선해주는 100억 유산균

과식과 폭식 등으로 장 건강이 안좋아지면, 복통이나 설사 등 여러가지 문제가 생길 수 있는데요. 이렇게 장이 불편해지면 장의 노화가 빨라지기 때문에, '항산화'성분이 든 유산균을 꼭 챙겨드시는 게 좋아요. '셀레나 프로바이오틱스'는 항산화 성분 셀렌이 노화된 장을 건강하게 다스려주며, 100억마리 유산균을 섭취할 수 있답니다. 자세히보러가기


다이어트신 칼럼도 보러가기!

체중관리, 300만 다이어터가 있는 '다이어트신'과 함께해요!
다이어트 꿀팁 보러가기 ☝☝☝ click!
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?