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당신에게 '항산화 영양소' 필요한 이유!

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우리가 걸리는 질병의 90%가 '이것'과 연관있다는 거 아시나요?


그 주인공은 바로 '활성산소' 랍니다! 활성산소는 여러 대사 과정에서 생성되는데, 우리 몸 속 세포를 공격해, 다양한 질병을 발생시킨다고 해요.


이런 활성산소를 없애려면, 항산화 영양소나 항산화 물질이 풍부한 음식을 꼭 드셔야 해요! 항산화물질이 인체 내의 활성산소를 무독화시켜 항산화 작용을 하기 때문인데요.


그렇다면, 활성산소를 줄여주는 항산화 영양소에는 어떤 것들이 있고, 어떤 음식을 통해 항산화 성분을 섭취할 수 있을까요?

항산화 효능 뛰어난 영양소?

✓ 셀렌(셀레늄)

활성산소로부터 세포손상을 막아 노화를 늦추고, 체내의 항산화 작용을 활성화시켜준다. 강력한 항산화 작용으로 해독력과 면역력을 높여, 유산균에도 종종 사용된다.

Tip) 일일 권장섭취량 50~200㎍ 준수! 미량 영양소라 고용량 섭취시 주의!


✓ 비타민C 

활성산소 빠르게 없애주고, 세포손상과 노화를 막아준다. 수용성 비타민이라 몸에서 폭넓게 작용하지만, 열에 약해 조리시 주의가 필요하다!

Tip) 적정섭취량은 100~200mg, 최대 일일 상한 섭취량 2000mg까지는 문제 없음!


✓ 비타민E

비타민 C와 함께 섭취하면, 비타민 E의 항산화력이 증가되어, 산화된 비타민E가 다시 쓰일 수 있도록 한다.

Tip) 권장섭취량 12mg, 최대섭취량 540mg, 천연형(토코페롤)이 좋으며, 고용량(4000IU)이상 섭취시 전문가와 상의해야!


✓ 베타카로틴

강력한 항산화제로,체내에서 비타민A로 변화되어 활성산소로부터 몸을 보호하고, 염증반응을 조절해준다.

Tip) 적정섭취량 1800ug, 열에 강해 익혀먹어도 영양손실이 없다

식품으로 항산화 성분 섭취하려면?

다양한 항산화 식품을 섭취하는 건, 몸속에 많은 활성산소를 없애는 데 효과적이에요. 다만, 특정 식품만 섭취하면, 면역력이 떨어질 수 있어, 골고루 드셔야 해요. 특히, 채소나 과일, 곡류, 콩 등에 항산화 성분이 많답니다!

내몸에 항산화 효과 높이는 7가지 팁!

자, 노화로부터 우리 몸을 지켜주는 위에 7가지 항목을 잘 기억해두시길 바래요! 

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