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다이어트의 적, 탄수화물 건강하게 먹는 팁!

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다이어트할 때 탄수화물은 살을 찌우는 주범이라 하죠.

하지만, 너무 탄수화물을 배제한 식단을 먹다보면, 요요 현상이 오기 쉽고, 폭식의 위험도 있다는 단점이 있어요.

그래서, 조금씩은 탄수화물을 섭취해주는 것이 좋죠.

그럼, 탄수화물을 건강하게 먹는 방법도 알아두어야 겠죠?

어떻게 먹어야 탄수화물을 건강하게 먹을 수 있는지 간단하게 알려드릴게요!
1. 음식 먹는 법을 바꿔본다.

여러분들은 밀가루로 만든 국수를 먹을 때 어떤 반찬과 함께 먹나요?


보통은 간단한 단무지나 김치를 곁들여 먹는 사람들이 대부분이겠죠.


그런데, 이렇게 단순하게 국수를 먹으면, 채소 반찬과 함께 먹는 쌀밥에 비해 혈당이 급격하게 오른다고 해요.


그래서, 국수를 먹을 때에는 단무지나 김치를 먹는 것도 좋지만, 고기나 생선, 두부 같은 단백질 음식도 함께 먹는 것을 추천해요.

2. 다른 영양소와 함께 섭취한다.

다이어트를 한다면서 그냥 흰쌀밥을 먹는 분들은 거의 없을거라 생각해요.


흰쌀밥은 정제된 쌀로 만들었기 때문에 혈당이 급격하게 오르고 다이어트에도 좋지 않죠.


그래서, 흰쌀과 함께 다른 영양소들이 많은 잡곡을 함께 먹으면 포만감도 더 빨리 생기고 좋겠죠.


또, 밥 외에도 빵을 고를 때에도 일반 흰 빵보다는 통곡물이 섞인 빵을 고르는 것이 좋아요.


마지막으로, 잡곡밥이나 통밀빵과 함께 식이섬유가 가득한 채소를 함께 먹는 것도 좋겠죠?

3. 식사 순서를 바꿔본다.

혈당을 천천히 올릴 수 있는 식사법을 실천한다면, 다이어트에도 도움이 될거예요.


보통은 밥과 함께 고기나 야채를 먹는 순서지만, 그렇게 먹으면 혈당도 보다 빨리 올라가고 살이 찌기 쉬운 몸 상태가 되죠.


그래서, 식사 순서를 바꿔보는 것이 좋아요.


처음엔 채소를 먹고 그 다음엔 고기, 밥 순서로 먹다보면 혈당을 천천히 올리는데 도움이 되죠.


그리고, 다이어트에도 큰 도움이 될테니 꼭 실천해보시길 바라요.

4. 먹은 만큼 운동을 통해 에너지를 소비한다.

아무리 저칼로리 음식을 먹거나, 식사량을 줄인다 해도 하루종일 움직이지 않고 누워만 있으면 소용없죠.


탄수화물에서 분해된 포도당은 몸에 쌓이면, 지방이 되기 때문에 꼭 운동으로 포도당을 소비해야해요.


그래야 혈당을 조절하기에도 좋고, 지방이 몸에 쌓이는 것을 막을 수 있죠.


그러니, 아무리 귀찮아도 먹은 만큼은 움직여주는 것이 좋아요!

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