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운동할 때 필수! 근육 발달에 좋은 음식은?!

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어린 아이들은 성장을 위해서 칼슘이 들어있는 우유나 치즈를 많이 먹죠.

이것처럼, 몸이 변하기 위해서는 그에 맞는 음식들을 먹어주는게 좋아요.

오늘은, 운동을 할 때 보조가 되는 근육에 좋은 음식들을 소개해드리려 해요.

운동 전후로 먹으면 근육에 좋은 음식들은 어떤 것들이 있는지 지금부터 알아볼까요?
1. 문어

첫 번째 근육 발달에 좋은 음식은 문어예요.


문어는 예로부터 스테미너에 좋은 음식으로 널리 알려져 있는데요, 그 이유는 타우린 성분 때문이죠.


피로 회복을 도와주고, 근육을 생성해주기도 해요.


그리고, 문어 자체가 지방질이 적고 단백질이나 무기질이 많아서 근육을 만들어주고, 체중 감량에도 효과적이에요.


또, 우리 몸에서 에너지 생성을 도와주는 비타민B도 들어있어 근육 생성을 도와주는 것은 물론 최고의 피로회복 음식이라 할 수 있어요.

2. 아보카도

최근 큰 인기를 누리고 있는 아보카도도 근육 발달에 좋은 음식이에요.


아보카도는 그 자체가 칼륨이 굉장히 많은 음식이기 때문에 근육 형성에 좋아요.


또, 아보카도는 불포화지방산도 많은데요, 불포화지방산을 꾸준히 먹어주면 남성호르몬인 테스토스테론과 성장 호르몬의 생성을 촉진해요.


그래서, 단백질의 합성을 도와줘 근육이 더욱 수월하게 만들어질 수 있도록 도와주죠.


그리고, 비타민과 미네랄도 많아서 피로회복에도 좋아요.

3. 보리

세 번째 근육 발달에 좋은 음식은 보리예요.


보리는 칼로리는 적은데 비해 영양소는 풍부한데요, 칼슘이나 철분, 마그네슘 등 필수 무기질들이 근육에 산소를 공급해주는 역할을 해요.


그리고, 쌀보다 단백질이 많아서 근육 생성에도 매우 좋죠.


또, 보리의 주성분이라 할 수 있는 베타글루칸이 혈당을 조절해서 당뇨병을 예방해주고, 근육을 만드는데도 도움을 줘요.


그래서, 다이어트를 할 때 쌀밥보다 보리밥을 먹는 것이 더욱 옳은 선택이라 할 수 있죠.

4. 고구마

겨울철 대표 간식 중 하나라고 할 수 있는 고구마도 근육 발달에 도움이 돼요.

비타민이나 섬유질, 칼륨이 많아서 항산화 작용을 해서 운동할 때 생기는 나쁜 활성 산소들을 없애줘요.

그리고, 고구마에 들어있는 소량의 탄수화물이 포만감을 안겨주고, 근육 생성에도 좋아요.

또, 섬유질도 많기 때문에 변비 예방에도 좋은 음식이라 할 수 있죠.

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