다이어트신

천고마비, 말이 살 찌는 계절 가을이 왔어요.

1. 늙은 호박

첫 번째 가을 제철 음식은 늙은 호박이에요.

늙은 호박은 타임지에서 선정한 10대 건강 식품 중 하나이기도 한데요, 10~12월이 먹기 좋은 제철이에요.

수분도 많고 칼륨이 많아서 부종제거에도 탁월한 효능을 갖고 있죠.

그리고, 식이섬유도 많아서 원활한 장활동도 도와주고, 숙변을 제거해줘요.

또, 칼로리도 100g 당 27kcal로 낮기 때문에 다이어트할 때 호박죽이나 늙은 호박 범벅을 만들어 먹어도 참 좋아요. 

2. 고구마

날씨가 추워지면 자연스럽게 생각나는 고구마도 다이어트에 좋은 제철 음식이라 할 수 있죠.

고구마는 8~10월이 제철인데 늙은 호박과 마찬가지로 식이섬유가 많아 변비 예방에 좋아요.

그리고, 조금만 먹어도 포만감이 높은데 비해 당 지수는 적어 건강하게 먹을 수 있는 다이어트 식품이죠.

또, 고구마에 들어있는 베타카로틴은 우리 몸에서 비타민A로 바뀌면서 눈 건강을 챙겨준다고 해요.

마지막으로 고구마를 고를 때에는 수염이 많이 달린건 당도가 낮은 고구마라고 하니 피해서 구매하세요!

3. 꽃개

세 번째 다이어트에 좋은 제철 식품은 꽃게예요.

꽃게 중에서도 수컷 꽃게들이 가을에 살이 단단하게 올라와 있기 때문에 수컷 꽃게를 드시길 추천해요.

꽃게를 뒤집었을때 게배꼽이 둥근 모양이 아닌 삼각형 모양을 띈 것이 수컷이니 골라서 구매하면 되겠죠?

꽃게살은 저지방에 고단백으로 소화도 잘 되고 필수 아미노산도 많아 성장기의 어린이들에게 좋아요.

또, 새우처럼 키토산도 많기 때문에 면역력을 올려주는데도 꽃게가 좋답니다.

다만, 갑각류 알레르기가 있는 분들은 게를 먹을 때 주의하는 것이 좋겠죠?

4. 무화과

마지막으로 소개할 다이어트에 좋은 가을 제철 식품은 무화과예요.

무화과 안에 들어있는 피신 성분은 단백질을 분해하기 때문에 소화 작용을 도와줘요.

그리고, 비타민도 많아서 항산화 작용과 함께 피부가 늙어가는 것도 막아주죠.

특히 항산화 성분은 무화과의 껍질에 많기 때문에 꼭 무화과를 먹을 때 껍질째 먹어주세요.

또, 좋은 무화과를 고르려면 밑부분의 구멍이 별 모양인지 확인하고, 눌렀을때 살짝 물렁한 무화과가 좋다고 해요.