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날씨가 추워질수록 활동량은 적어지고 군살만 늘어나 걱정인 분들 많으시죠!
날씨가 추운 겨울은 체온유지를 위해 기초대사량이 늘어 칼로리 소모가 많아져서 오히려 다이어트를 하 좋은 계절이라고 해요!
겨울이라 다이어트 하기 어렵다고 생각하는 분들, 오늘 이야기해드리는 몇 가지만 잘 지켜도, 올 겨울 살 빼기 성공하실 수 있을 거예요!
우리 몸은 배가 고프면 몸에 에너지가 필요하다는 신호를 보내요.
그때 음식이 적절하게 들어가면 괜찮은데, 그렇지 않고 계속 굶은 상태로 있게 되면 우리 몸은 점점 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀌게 되요.
몸이 에너지를 필요로 할 때 에너지가 될만한 어떤 것이든지 비축해놓아 살찌기 쉬운 체질로 바뀔 수 밖에 없게 되는 거죠.
그렇기 때문에, 식사 약속이 있을 때도 너무 배 고프지 않게 가는 것이 살찌는 것을 조금이나마 방지할 수 있는 방법이에요.
술자리에서도 어느 정도 배를 채운 뒤, 술과 가벼운 안주만 먹는 게 살이 덜 찌는 방법이고요.
배고픈 상태로 술자리를 갖게 되면, 안주를 평소보다 더 먹게 되어 살찌는 원인이 돼요.
따라서, 미리 미리 포만감을 느낄 수 있는 채소나 과일을 먹고 가는 것도 좋은 방법이랍니다.
기온이 낮은 겨울에는 혈관이 수축돼 혈관 순환도 잘 안되며, 근육도 위축돼 관절도 뻣뻣해지기 쉬워요.
이는 몸을 순환하는 혈액이나 혈관, 림프관의 역할을 둔화시켜, 조직액을 많이 쌓이게 만들어 몸을 쉽게 붓게 만들고요.
특히 부기는 오래도록 방치하면 살로 변할 수 있기 때문에, 되도록 빨리 없애는 게 좋아요.
부기를 없애기 위해 운동량과 수분 섭취량은 늘리고, 혈액순환을 위해 족욕을 하거나, 겨울철 추위 때문에 자주 찾게 되는 따뜻한 국물 등은 피해주세요!
하루에 식사량을 500kcal만 줄여도, 매달 체지방 2kg 감량히는 효과를 볼 수 있다고 해요.
현재 먹는 밥양의 2/3 수준으로 줄이면, 반찬도 자연스레 적게 먹게 돼 어렵지 않게 열량 감소를 할 수 있어요.
특히, 고기를 먹을 때도 기름을 떼어낸 다음, 굽거나 튀기기 보다는 찌거나 데쳐서 먹는 게 칼로리 줄이는 데에도 도움이 돼요.
기름진 음식은 열량이 높기 때문에 피하고, 탄수화물도 많이 먹지 않는 게 비만을 피하는 길이겠죠!
겨울에 실외 운동을 하면 더 큰 운동효과를 볼 수 있다고 해요.
그 이유는 날씨가 추워지면 인체가 더 많은 칼로리를 소모하기 때문인데요.
우리 몸은 현재상태를 유지하려는 항상성이 있기 때문에 , 기온이 낮은 겨울에도 체온을 떨어뜨리지 않기 위해 기초대사량이 10% 정도 증가하거든요.
그렇다고, 겨울에 움츠려있기만 하고 운동하지 않으면, 기초대사량이 그냥 증가되지는 않아요.
신체활동량이 줄면 일상에서 덜 쓰는 에너지 양이 기초대사량 증가분보다 더 많아지며, 운동을 안하면 근육이 빠져서 오히려 기초대사량이 줄어들 수 있어요.
따라서, 겨울에는 실외운동으로 다이어트 효과를 높이시는 게 좋아요!
겨울철은 아무래도 다른 계절보다 활동량도 줄어들고, 음식섭취는 늘어나기 때문에 자기가 스스로 알아서 움직이려고 노력하지 않으면 체중이 늘 수 밖에 없어요.
따로 운동하기가 정 힘들다면 계단오르기나 청소하기 등 생활 속에서 칼로리를 소모할 수 있는 방법들을 활용해보는 게 좋아요!
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