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식사량, 조금이라도 줄이고 싶다면?

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다이어트할 때는 음식을 거절할 엄청난 의지력이 필요하다는 거 다들 아시죠!


그렇다면, 음식에 대한 욕구를 물리치는데, 식사량을 줄이는 데 어떤 방법이 도움이 될까요? 여러분의 넘치는 식탐과 식욕을 이겨내는 데 도움이 될만한 몇 가지 방법을 이야기해드릴게요!

여러분이 음식을 더 먹고 싶은 순간에 먹기를 멈추고, 자신의 몸을 돌아보세요. 지금 식사를 멈추면 아주 행복하다고, 살찌지 않는다고 주문을 외워보세요!

음식 한입을 먹은 후에 젓가락을 내려놓고, 음식 맛에 집중해보세요. 종종 우리는 맛을 음미하지 않고,음식을 바로 삼키는 경우가 많은데요. 천천히 음식을 먹으면, 음식을 더 즐기면서 먹을 수 있고, 다이어트에도 더 도움이 된답니다.

하루에 식사를 2~3시간 간격으로 시간차를 두고 음식을 나눠 드세요! 한번에 많이 먹으면 인슐린 분비가 늘어나 체내에서 지방 합성이 활발해진답니다.


그리고, 조금씩 자주 섭취해야 신진대사를 높이고, 포만감을 오래도록 지속시켜 먹는 양을 자연스럽게 줄일 수 있어요!

다이어트 할 때 식사량 조절하기 참 어렵죠.


영국 데일리 메일 보도에 따르면, 밥 먹을 때 평소 사용하던 그릇보다 30% 정도 작은 크기의 그릇을 사용하면 먹는 음식량이 줄어들어 과식도 덜 하게 되고, 다이어트에 도움이 된다고 해요. 


실제로 크기가 작은 접시에 음식을 담아 먹으면, 먹는 양이 상대적으로 줄어드는 결과가 나타났다고 해요.


몸무게를 조금이라도 줄이고 싶다면, 일부러라도 크기가 작은 접시를 사용해보세요!

식사 전에 약 70kcal 미만의 아보카도나 견과류 등의 간식을 가볍게 먹어두면, 식사량을 줄이는 데 도움이 된다고 해요.


그 이유는 식사 전에 배를 채워 두면, 식욕을 촉진하는 호르몬 활동이 줄어들어 식사를 할 때 빠르게 포만감을 느낄 수 있기 때문이랍니다.

실제로 목이 마르면 배고프다고 착각하는 사람들이 꽤 있어요. 만약, 자신이 충분히 물을 마시지 않았다고 생각되면 물을 마셔 보고, 식욕이 여전히 당신을 괴롭히는 지부터 살펴보시길 바래요!


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