다이어트신

다신 여러분들은 요즘 어떤 건강주스를 즐겨드시나요?

저는 많은 분들이 즐겨드시는 '그린스무디'에 푹 빠져 있는데요. 푸릇푸릇한 채소와 달콤한 몇가지 과일만 믹서기에 갈면 완성되는 초간단 건강주스죠.

영양소가 풍부해 배고프지 않으면서, 체중감량과 독소 배출 효과까지 있어 다이어트에 꼭 필요한 필수 음료예요. 싱그러운 야채와 과일로 만들어진 ‘그린 스무디’로 에너지와 활력을 UP시켜보세요!

-푸른 잎 채소(케일, 루콜라, 청경채, 비트잎 , 파슬리 등) 와 과일을 갈아 만든 걸쭉한 음료

- 일반 과일주스나 채소주스와 다르게 날(生)것 그대로 푸른 잎 채소가 듬뿍 들어있어 섬유질이 살아있음

- 각종 영양소와 섬유질이 풍부하게 들어있어 건강한 다이어트를 할 수 있음

- 스무디는 섬유질이 당이 너무 빨리 혈류로 들어가지 않게 해줘 포만감을 느끼는 시간이 길어 배고픔이 덜함

- 푸른잎채소에 든 식이섬유가 장 운동을 촉진시켜 원활한 독소배출 및 체중감량 효과가 있음

- 착즙보다 영양분 파괴가 덜함

-믹서에 갈기만 하면 돼 바쁜 아침시간에 만들어 먹기도 간편

주재료인 푸른 잎 채소는 대개 면역력에 도움되는 비타민 A, B, K와 필수 미네랄, 항산화제가 풍부하게 들어 있어요. 

- 브로콜리: 열량은 낮고 영양분은 고 농축된 녹색채소. 항산화작용 및 유해산소를 제거해줘요.

- 양배추: 피로물질을 해독해줘요. 

- 루콜라: 소화촉진과 기력증진에 도움을 줘요.

- 청경채: 혈액 속 노폐물과 독소를 배출해주며, 근육생성 및 면역력을 강화시켜 줘요.

- 시금치: 골다공증에 좋은 비타민과 미네랄이 듬뿍 들어 있어요.

- 케일: 채식주의자들에게 인기만점 녹색채소. 칼로리는 낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋아요.

- 아보카도: 포만감을 줘 과식을 막아주고, 칼륨함량이 높아 나트륨 배출에도 효과적!

-샐러리: 낮은 열량을 자랑하는 대표적인 다이어트 식품.

- 항산화 방지 및 전립선 예방, 피부개선을 원한다면, 브로콜리+ 토마토

- 피를 맑게 하고 싶다면, 샐러리 + 사과

- 잉여 나트륨을 배출하고 싶다면, 시금치 + 바나나 

- 철분 흡수율을 높이고 싶다면, 시금치 + 감귤 

- 변비 해소를 원한다면, 시금치 + 사과 

- 면역력 키우고, 활발한 장운동을 위한다면, 피망 + 키위

- 몸의 활력 증진과 독소배출, 피로회복을 원한다면, 오이 + 사과

- 철분강화로 빈혈을 예방하고 싶다면, 비트뿌리 + 사과 

- 혈액순환과 몸의 저항력을 향상시키고 싶다면, 양배추 + 사과

1. 하루에 1~2번 꾸준히 그린스무디를 드시되, 채소와 과일의 비율은 4:6부터 시작해 익숙해지면 채소의 비율을 늘려주세요.

2. 고구마나 비트, 당근 같은 탄수화물류의 채소는 체내에서 가스를 만들고 몸을 붓게 하니 피해주세요.

3. 궁합맞는 재료끼리 섞어 드셔야 맛과 색, 향이 좋아져요.

4. 껍질을 먹을 수 있는 과일이나 녹황색 채소는 껍질째 그대로 사용하세요. 그래야 영양소의 파괴를 줄일 수 있어요. 

5. 찬 재료로 만들어야 신선함을 유지할 수 있어요.

6. 만든 다음 즉시 드세요. 시간이 지날수록 재료에 함유된 비타민과 미네랄이 파괴될 수 있어요.

7. 그린스무디의 양은 최소 1L 이상은 마셔야 효과볼 수 있어요.