다이어트신

오늘은 몸매관리의 정석으로 불리우는 식단관리와 운동으로, 예쁘고 건강한 몸매를 완성한 '제나블리' 님의 다이어트 노하우를 들려드릴게요. 

단기간에 살을 빼려다가 요요로 맘고생하지 말고, 그녀처럼 건강한 방법으로 꾸준히 성실하게 다이어트 해나가보세요! 

→ 결혼 당시 56kg였는데, 결혼후 앞자리가 6으로 바뀌었어요. 그래서 입는 옷마다 하나도 맞지를 않았죠. 결혼식 때 입었던 드레스도, 평소에 입던 바지도 꽉 끼는 느낌을 받고 다이어트 해야겠다고 마음먹고 시작했어요. 

→ 살면서 다이어트라는걸 여러번 해봤지만 모두 굶어서  빼는 다이어트였어요. 탄력있게 유지하려면 운동으로 해야겠다 싶어, 올해 3월부터 본격적으로 했어요. 감량은 62kg에서 12kg 감량했고, 2kg정도 늘어 167cm/ 52kg 스펙을 유지하고 있어요. 

→ 원래 계획은 올해 10월까지 53kg 만들기였어요. 그래서 달력에 적어놓고, 한달에 1kg씩 천천히 빼려고 했는데. 운동과 식단을 병행하니까 한달에 2~3kg씩 탄력있게 잘 빠졌어요. 

가장 노력하고 집중한 부분은 홈트예요. 하루도 빼먹지 않고, 홈트레이닝을 즐겨찾기 해놓고 운동했어요. 그리고 귀찮아도 섭취한 음식을 다이어리에 매일 적은 것도 큰 도움이 됬고요. 하다 못해 초콜릿 하나만 먹더라도 전부 다이어리에 표시했죠.

또, 칼로리 처방을 받고 1600kcal 이하로 섭취하라고 나와서, 최대한 그 칼로리에 맞춰 먹으려 했어요.

<3월>

운동: 1시간씩 빠른 걸음으로 걷기, 티파니 허리 운동(10분) 

<4월>

운동: 필라테스(일주일에 3번) - 티파니 허리운동 (10분)- 마일리 사이러스 식스팩 만들기 (12분)-마일리 사이러스 섹시 레그 홈트- 조깅(10~20분)

<5월>

운동: 필라테스 (일주일에 3번, 50분)- 스트레칭 (10분)-티파니 허리 운동 (10분) – 마일리 사이러스

식스팩 (12분) – 레베카 날씬한 배 만들기 (7분) – 레베카 섹시한 등 만들기 (10분) –스트레칭 (3분)

매일 홈트를 하고, 5월부터는 근력 집중위해 조깅(유산소) 생략. 

<6월>

운동: 필라테스 (50분), 스트레칭 (10분)-티파니 허리운동 (10분) – 마일리 사이러스 식스팩 (12분) –  레베카 날씬한 배 만들기 (7분) – 레베카 옆구리&뱃살 (5분) - 레베카 섹시한 등 만들기 (10분) –스트레칭 (3분)

유산소는 홈트후, 헬스장 러닝머신 30분, 싸이클 20분. 복근 키우려고 배위주로 운동.

→ 4월까지는 일반식에서 양을 줄여서 식사하고, 칼로리 낮은 단백질 식품을 위주로 섭취했어요.  5~6월은 아래와 같이 평일, 주말 동일하게 먹었어요.

-아침: 바나나 1개 + 액티비아 플레인 요거트 + 아몬드 브리즈 100ml

-간식: 찐고구마 100g

-점심: 현미흰쌀(5:5) 1/2공기 + 카레여왕 치킨카레 1/2+ 닭가슴살

-간식: 단백할 시간 + 방울 토마토 10개

-저녁: 닭가슴살 + 샐러드 or 파리바게트 샐러드 빵

카레는 질리지도 않고 닭가슴살과 먹으면 비린내도 잡아줘서 식단에 많이 활용했어요. 물을 많이 마실 때는 2리터까지도 마셔서, 변비없이 다이어트를 할 수 있었죠. 

→ 살빼고 근력을 만드는데 효과본 운동은 ‘레베카 언니 시리즈’와 ‘빨리 걷기’ 입니다.  티파니 허리 운동(10분)도 매일 하니까, 몸매가 눈에 띄게 변화했어요. 복근 만들고 싶으신 분들은, 아래 운동들 추천해요.

스트레칭 (10분) - 티파니 허리운동 (10분) – 마일리 사이러스 식스팩 (12분) – 레베카 날씬한 배 만들기 (7분) – 레베카 옆구리&뱃살 (5분) - 레베카 섹시한 등만들기 (10분) – 빨리 걷기 (40분) – 조깅 (20분) - 스트레칭 (3분) 

같은 운동이라도 운동방법을 어떻게 하냐에 따라 효과가 달라지니, 여러 방법들 살펴보고 선택하여 하시되, 한 동작을 하더라도 올바르게 하셔야 효과를 보실 수 있어요!

→ 매일 눈바디를 놓으면, 다이어트에 도움이 돼요. 

전신거울을 하나 준비해, 자신의 앞, 옆모습을 사진으로 매일 찍어 놓으면, 포기하고 싶을 때 몸매사진을 보면 자극이 될 거예요!  그리고, 운동할 때 붙는 운동복을 입으세요. 내 몸이 보여야 어떻게 운동하는지가 더 잘 보이거든요. 

무엇보다 중요한 건 의지력이예요. 피곤하다고, 회색했다고, 기분이 안 좋다고 운동을 거르다 보면, 그게 포기의 시작이 되거든요. 그런 날일수록 더 파이팅 넘치게 운동하자는 긍정적인 마인드를 가져보세요.

강한 의지를 가지고 스스로와 타협하지 않고, 합리화 하지 않는 것이 가장 중요한 것 같아요!

※ 인터뷰에 협조해주신 '제나블리'님께 진심으로 감사드립니다.