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다노

하체운동 할수록 다리가 굵어지는 것 같았던 이유

하체 근력운동 후 꼭 해야 할 스트레칭 3가지

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다이어트 운동과 관련해서
여러분에게 가장 많이 받았던 질문 중 하나!

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'언니! 스쿼트나 런지를 하고 나면
다리가 오히려 두꺼워지는 거 같아요 :('

'앞벅지가 울퉁불퉁해지는 거 같아요,
이러다 말벅지 되는 거 아닌가요 ㅜㅜ'

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하체 운동을 하면 얇아지기는커녕
오히려 하체가 두꺼워지는 것 아니냐! 라는
걱정이 가득한 질문들이었어요.

오늘 하체 운동으로 다리 굵어지는 썰
말끔하게 정리하고,
예쁜 하체 라인을 위한
필수 스트레칭까지 알려 드릴게요 :)

 







Q. 언니, 스쿼트하면 오히려 허벅지가 굵어져요?



정답은 NO!
헬스장에서 사용하는 역기처럼
큰 중량을 들고 하는 운동이 아니라면
맨몸 운동으로 하체가 쉽게 굵어지진 않아요.

운동한 직후에 그렇게 느끼는 건
하체에 온 힘을 모아 근육을 사용했기 때문에
근육에 혈액이 몰려
일시적으로 붓거나 둘레가 굵어질 수 있어요.











하지만 쿨다운인 걷기, 스트레칭, 마사지 등으로
몸의 혈액순환을 돕는다면,
몸은 금방 원래대로 돌아와요.


그러니 크게 실망하거나
불안해하지 않아도 괜찮아요 :)

오히려 두꺼워진 것처럼 느껴진다면,
자극 부위에 정확하게 자극이 온 거죠!
운동을 똑! 부러지게 했으니
잘 풀어주기만 하면 된답니다.







 

대신!
귀찮다고 쿨다운 스트레칭을 하지 않는다면?



원활하지 않은 혈액순환 덕분에
붓기도 잘 빠지지 않고,
근육이 뭉친 상태가 유지되기 때문에
부종 혹은 근육 뭉침으로 단단해져
이젠 진짜 다리가 굵어질 수 있어요!


그러니 스트레칭이 꼭 필요하겠죠?
하체 운동에 사용된 근육을 풀어주고,
혈액순환을 도와주는 스트레칭 3가지 시작해볼게요!

 







하체 근력운동 후
예쁜 하체 라인을 위한 필수 스트레칭 3가지


1. 딥런지 동작





*자극부위*


햄스트링(뒷허벅지)
대퇴사두근(앞 허벅지)
둔근(엉덩이)

우리가 하루 중 사용하는 몸의 근육 중
하체를 사용하는 비중이 50%나 돼요.

그만큼 많은 혈액을 필요로 하기 때문에
하체 혈액순환을 위해
오늘과 같은 스트레칭은 꼭 필요해요.

 







2. 피죤/딥피죤 동작





*자극부위*


고관절
햄스트링(뒷허벅지)

고관절은 팬티 라인 앞쪽이라고 생각하면 쉬워요!

평소 오랫동안 앉아있는 자세로
짧게 수축되어 있는 고관절을
충분히 풀어주는 것만으로도
부종이 눈에 띄게 줄어든 걸
볼 수 있을 거예요 :)

 







3. 싱글 레그/4자 동작





*자극부위*


골반
둔근(엉덩이)

골반이나 엉덩이가 쑤시듯이 아팠다면,
크게 도움이 되는 동작이에요.










꼭 근력운동 후가 아니어도
우린 평소에 하체 근육을 자주,
그리고 많이 사용해요.

서 있거나 앉아있기만 해도
하체엔 충분히 많은 피로가 쌓이거든요.
그래서 퇴근 후 집에 도착하면,
다리가 천근만근 무겁게 느껴질 때가
많았을 거예요.

요 3가지 동작이 끝나고 나면
시원~한 기분이 쫙 몰려올 거예요.

오늘부터 매일 3분 꼭 하기로 해요♥




작성자 정보

다노

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