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20kg을 감량하며 잊지 않았던 운동 수칙 1가지

'누워서 떡먹기'운동으로 운동습관 만들기 START!
다노 작성일자2018.08.28. | 577,073  view



오늘은!
다노언니가 20kg을 감량하면서 했던
초보자도 쉽게 할 수 있는!

일명 '누워서 떡먹기' 운동을 소개하려 해요.

먼저, '누워서 떡먹기' 운동을 시작하기 전에
다노언니가 20kg을 감량하면서
운동을 포기하지 않게 도와준,
꾸준한 운동습관을 만들게 해준
다노언니의 운동 철칙 한 가지를 볼까요?






바로  '일단 하자!'  예요.



'하루 1시간은 운동해야 효과가 난다.'
'땀이 많이 나야 운동한 효과가 있다,
아니면 말짱 꽝이다!'



이런 운동에 관한 속설들을 듣고


'아, 오늘 운동 2시간은 힘들겠다,
그냥 하지 말자.'



이런 식으로 점점 운동과는 멀어지게 되곤 하죠 :(



하지만 진짜 다이어트 운동 초보일 때는
단 1분이라도, 혹은 스쿼트 3개, 5개라도
몸을 움직이는 활동 자체가 중요해요!


그렇게 꾸준하게 하다 보면 어떤 날은
하루 100개도, 20분도 가능해지거든요 :)










하지만 운동을 정확하게 해내기가
초보자에게는 너무 힘든 일이라는 걸 알아요.
거기에 귀차니즘까지 합체한다면...:(

그래서 준비했어요!
다이어트 초보자를 위해
누운 상태에서 바로 몸을 움직일 수 있는

'누워서 떡먹기' 운동을요!

지금 뒹굴뒹굴 누워있다면
그 상태에서 바로 따라 해보세요♥

 







*첫 번째 누워서 먹는 떡 : 정강이에 닿기를
*자극 부위 : 뱃살 전체 + 허벅지 뒤쪽



*주의사항*
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ


① 발끝이 내 몸쪽을 향하도록 당겨야
허벅지 뒤쪽에 정확히 자극이 와요.

② 상체를 들어 올릴 때는
목이나 어깨, 팔의 힘이 아니라
복부를 쥐어짜면서 복부 힘으로 올라오세요.

③ 무릎에 닿은 후 정강이까지
손을 쓸어 올려주세요.
그만큼 복부를 더 쥐어짜야겠죠? :)

무릎을 쫙 펴기 힘든 분들은
살짝 굽혀서 진행해도 괜찮아요.

 







*두 번째 누워서 먹는 떡 : 새우등 펼치기
*자극 부위 : 굽은 등 + 어깨 펴기



*주의사항*
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ


① 명치에 실이 달려있고
누군가 위에서 쭈욱 끌어당긴다는 생각으로
등을 활처럼 만들어주세요.

② 턱은 최대한 가슴 쪽으로 당겨
투턱이 되도록 만들어주세요.
목에 무리 가지 않게 하기 위함이에요 :)

③ 가슴과 명치를 끌어 올리면서
등과 어깨를 조여주세요.
모여라, 눈코입! 처럼 날개뼈 사이가 모이도록!




*자세만 달라져도 미운살이랑 멀어질 수 있어요!
자세교정을 위한 운동은
아래 CLICK

나도 모르게 하고 있던 살찌는 자세 TOP3







 

*세 번째 누워서 먹는 떡 : 다리 독립 만세
*자극 부위 : 등, 허리, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽



*주의사항*
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

① 엉덩이 힘에 집중해
쪼이면서 다리 전체를 올려주세요.

② 엉덩이를 조이니까 자동으로
다리가 올라온다는 느낌으로!

 







*'누워서 떡먹기' 운동 횟수



*다이어트 초보*
각 동작 기본 10개씩

물론 내 운동 능력치나 체력에 맞게
10개씩 늘리거나
혹은 개수를 줄여도 괜찮아요.

아까 말했던 운동 철칙 첫 번째,
'일단 하자!'를 머릿속에 기억해두고
몸을 움직이는 것에 의미를 두세요 :)

 




그동안 운동 자체를 시작하기가
너무 어렵고 귀찮게만 느껴졌다면,
'누워서 떡먹기' 운동으로
하루하루 내 몸을 가꿔가는 즐거움을 느껴보세요 :D



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