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다노

어깨결림/뭉친근육 다 뿌시는 공르가즘 마사지 5분

공 하나로 끝내는 근막 이완 마사지

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오늘은 공 하나로
근력 운동 후의 피로감은 물론이고,
일상생활에서의 근육 뭉침으로 생긴 피로를
깔끔하게 풀어볼 거예요!


우리 몸에 구겨진 종이처럼
똘똘 뭉쳐 있는 '근막'을
시~원하게 쫘악 펴볼까요? :)

"이것이 공르가즘이다, 벽르가즘이다!"
※시원함에 온몸 녹아내림 주의※










먼저, 조금 단단한 공을 준비해주세요.
마사지볼이 없어도 괜찮아요.
마트에서 쉽게 구할 수 있는
테니스볼과 같은 공을 준비하시면 돼요!

한 번 사두고 나면 두고두고 써먹으니까
집에 하나쯤 장만해두시는 걸 추천해요 :)

 







ㅣQ. 근막이 뭐예요?



근육을 감싸고 있는 보호막이에요.
프랑크 소시지를 떠올렸을 때,
소시지를 탱탱하게 유지시켜주는 막이 있죠?
그게 바로 근막과 같은 개념이에요.

근육이 탄력을 유지할 수 있도록 도와주고,
외부에서 생기는 충격을 흡수해
근육이 손상을 입지 않도록 지켜주거든요.


다리, 팔의 근육뿐 아니라
우리의 장기도 근육이기 때문에
심장과 같은 장기들이 제 자리를 잡고,
기능을 유지할 수 있도록 도와주는 것도 근막이에요!










하지만 근막은
항상 같은 상태를 유지하지 못해요.
우리가 취하고 있는 자세에도,
근력 운동과 같은 활동에도
쉽게 영향을 받거든요.

예를 들어, 온종일 앉아 있는 직장인의 경우
같은 자세로 오랫동안 앉아있기 때문에
골반, 다리, 하체, 어깨 등의 근막이
긴장으로 수축되어 짧아져 있어요.

이렇게 환경에 영향을 받아
꾸깃꾸깃해진 근막을 풀어줘야 하는데요.

 







ㅣ근막 마사지로 생기는 효과 5가지

1. 몸의 순환이 막힘 없이 원활해진다.
2. 노폐물이 쌓이지 않고, 배출된다.
3. 관절을 부드럽게 한다.
4. 피로회복과 근육 이완에 도움을 준다.
5. 틀어졌던 골반 교정에도 도움이 된다.

출처출저 : boulderacusport.com



근막이 딱딱하게 굳어져 있거나
근막이 꼬여 있는 부분을

'트리거 포인트'라고 불러요.

이렇게 트리거 포인트가 생길 경우,
중간에 노폐물이 쌓여
몸의 순환이 원활하지 못하게 되는데요.

잘 흘러가던 강물 중간에
자갈이 가득 쌓여
물이 더디게 흐르는 것과 같아요!

그러니 구겨진 근막으로 노폐물이 쌓이지 않게
평소에 잘 풀어주는 게 중요하겠죠?

그러니 지금 바로!
근막 마사지 시작해보세요 :)

 







ㅣ근막 마사지하는 방법




① 벽과 몸 사이에 공을 두는데,
트리거 포인트에 공을 둡니다.

② 한 부위를 10~15번 정도 왕복해주세요.


*근육이 많이 뭉쳐있을수록 아플 수 있어요.
할 수 있는 만큼만 꾸준하게 해주면
분명 시원해지는 날이 온답니다♥










근막 마사지를 운동 전에 하면
긴장됐던 근육을 풀어줘서
부상을 방지하고,
근력이 능력치를 200% 발휘할 수 있게 해요.

또 운동 후에 하는 근막 마사지는
운동으로 지친 근육을 풀어주어
뭉치지 않게 해 피로감을 줄여줘요.


 



세상이 녹아내리는 기분이 들어요 후
정말, 저어어엉말 시원해요!

집에도, 회사에도 공을 하나씩 두고,
평상시에 벽에 대고 벽르가즘이 뭔지!
공르가즘이 뭔지 꼭 느껴보세요 :)




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다노

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