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여름 휴가 먹방으로 찐 살은 이 운동이 답

매일 운동 뭐할지 고민했다면? 빼박 챌린지로 고민 BYE-
다노 작성일자2018.07.31. | 10,947  view



여름 다이어트 시즌을 꽉 잡을 수 있게
내일 당장 바로 시작할 수 있는
8월 운동 스케줄표를 들고 왔어요!

그래서 준비한 다이어트 운동 동작 베스트 3
체지방 털기 효과 100%
근력운동 효과 200% 주는 동작이니까

바로 운동복 입고 시작할 준비 해주세요♥

*빼박 챌린지답게
달력 핸드폰 배경화면도 있답니다(찡긋)

 







ㅣ여름 빼박 챌린지 : 8월 운동 편ㅣ



 *8월 핸드폰 잠금화면으로 저장≫설정하기♥

*꾹 눌러서 저장이 안된다면?
아래 링크를 눌러 저장해보세요 :)


>> 8월 빼박 챌린지 달력 저장하기



다이어트 운동 동작 중에서도
다섯 손가락 안에 꼽히는 베스트 동작!

하체 운동 동작은 스쿼트, 런지
상체 운동 동작에선 푸쉬업,
이렇게 3가지 동작 구성의 챌린지예요.

하체, 상체를 모두 공략할 수 있으니
8월을 운동 능력 레벨업 시간으로 만들어봐요 :)

 







ㅣ스.런.푸 챌린지 스케줄표ㅣ



스쿼트로 엉덩이와 허벅지를 다듬어주고,
런지로 허벅지 앞, 종아리까지 공략한 후
푸쉬업으로 팔, 등을 자극해주세요.

 







ㅣ스쿼트 주의사항




허리가 굽어지지 않도록 펴고,
무릎이 발끝을 넘지 않도록 해주세요.
내려갈 때는 발뒤꿈치에 힘을 실어
엉덩이와 허벅지에 힘이 실리게 해요.

올라올 때는 발바닥 전체 힘으로
땅을 밀듯이 올라오고
올라와서는 엉덩이에
힘 퐉! 한 번 주는 거 잊지 말아요 :)

 







ㅣ런지 주의사항




상체를 곧게 편 상태에서
그대로 다리 한쪽을 뒤로 뻗고,
앞, 뒤 다리 모두 90도 각도를 유지하세요.

앞의 다리의 무릎이
발끝을 넘지 않도록
균형을 잘 잡아주세요.







 

ㅣ푸쉬업 주의사항




푸쉬업을 할 때는
목이 어깨 안으로 들어가지 않게
어깨를 엉덩이에 가까워진단 생각으로
쭉 내린 상태에서 팔에 힘을 집중해보세요.

또 동시에 복부에 힘을 유지해야
팔, 등에 제대로 자극이 들어가요!

푸쉬업이 힘들다면,
이미지처럼 무릎을 바닥에 대고 시작해주세요 :)
'무릎에 대고 하는 게 너무 쉽다!' 하는 분은
다리를 쭉 뻗어 진행하면 돼요.



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스케줄표를 수행하기에 무리가 있다면,
아침, 저녁 나눠서
하루 목표치를 달성해보세요.


한 번에 하려고 하면 잘 안 되던 것도
조금씩 분배해서 하면
분명 해낼 수 있답니다 :)

8월에도 빼박 챌린지와 함께
움직임 습관 완성해나가기, 뺘샤!



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