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다노

[1분 테스트] 나는 거북목일까? 테스트/교정 운동까지!

내 어깨의 올바른 위치를 찾고, 꾸준한 스트레칭까지 해보자

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사무실에 온종일 앉아 있다가 일어나면,
돌덩이가 얹혀있는 것처럼
어깨가 무겁지 않나요?

딱딱하게 굳어있던 어깨를
부드럽게 만들어주는 운동을 소개할게요 :D


그전에 먼저!
내 진짜 어깨 위치가 어딘지 찾아볼 건데요.
아래 사진을 봐주세요!










사진을 보면 확연한 차이가 보이죠?

이 테스트를 하고 나면,
어깨가 얼마나 굽었는지
알 수 있을 거예요.

그럼 어깨 위치 찾기 테스트 먼저 해볼까요! :)

 







ㅣ5초 안에 내 어깨 위치 찾기




① 팔을 쭉 편 상태로
머리 위에서 손이 맞닿도록 해주세요.

② 귀 옆에 팔이 닿도록 쭉 펴주세요.

③ 그대로 양팔을 벌려
엉덩이 옆으로 손이 놓이게 위치합니다.










어깨가 쫘-악 펴진 느낌이 드나요?
거울 앞에서 해보면
그 차이를 훨씬 더 실감하실 수 있어요!


이렇게 어깨가 항상 원래 위치에 있으려면
장시간 앉아있는 만큼
꾸준한 스트레칭이 필요해요.

간단한 스트레칭 동작 3가지로
회사에서 꾸준히 해보세요.
1시간에 한 번 일어나
딱 요 3동작만 해주는 거예요!

 







ㅣ거북목 탈출하는 10분 어깨 운동




① 어깨부터 팔꿈치까지
그대로 고정되어 있다고 생각하고,
주먹 쥔 손을 90도로 왔다 갔다 해보세요.

② 어깨가 올라가지 않게
쭉 끌어내린 상태로 진행해주세요.










① 벽에 어깨부터 발꿈치까지 닿도록 해주세요.

② 손바닥이 정면을 보도록 한 상태로
어깨를 쭉 끌어올렸다가 내려주세요.
어깨부터 날개뼈가 들어 올려졌다가
내려오는 느낌에 집중해보세요.

*주의사항*
팔꿈치와 손등이 벽에서 뜨지 않도록 해요.










① 손바닥이 벽을 보게 한 상태에서
몸과 팔이 'ㄱ'가 되도록 해요.

② 어깨가 최대한 쭉 내려가도록 하면,
더 아픈 부위에 자극이 오는 게 느껴질 거예요.

 




 3가지 동작은 어깨에 계속 자극을 줘서
똘똘 뭉쳐있던 굳은 어깨가
말랑말랑하게 풀어지도록 해줘요.


지금 잠깐 자리에서 일어나
스트레칭 딱! 5분만 해보는 건 어떨까요? :D

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다노

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