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1주일 다이어트 챌린지 계획표 : 체형별로 선택해보자!

썸머 1주일 챌린지표로 여름을 더 핫하게♥

20,117 읽음
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무더운 여름이 다가오고 있는 만큼

운동/식단에 더 박차를 가할 시기가 왔어요 :)

그래서 준비한 썸머 다이어트 챌린지표!

3가지 체형별로 짜여 있는데요.

나에게 더 핏한 챌린지를 선택해

1주일 동안 진행해보세요.

식단/운동 통합 버전이니까
1주일 동안 이것만은 꼭 지키기로 해요♥

 






ㅣ하체비만 ≫ 미니스커트 챌린지



× 미니스커트 식단/운동 ×

하체비만은 하체순환이 포인트예요!
의식적으로 물을 챙겨 먹고,
염분을 줄여줄 수 있는 식단 구성으로
퉁퉁 부은 하체의 붓기를 쏙 빼주세요 :)


*꾸르팁*
내 체온과 비슷한 온도의 미지근한 물은
몸에 부담이 되지 않게 도와주고,
노폐물 배출에 더 효과적이에요.

또 운동으로는 하체 운동에서 필수적인
다노 레전드 스트레칭으로
부종과 골반교정을 동시에 개선해요.
그와 동시에 환골탈태와 허벅지 운동으로
체지방 탈탈 근육 뿜뿜하면 하체 미션 완료예요!

 



*글 하단 유튜브 '다노TV'에서 운동 영상을 PLAY하세요!








ㅣ상체비만 ≫ 도전 11자 복근 챌린지



× 도전 11자 복근 식단/운동 ×

도전 11자 복근 챌린지에서 필요한 식단 팁은
오동통한 튜브를 만드는 주범,
밀가루, 달다구리들을 최대한 줄여보는 거예요.

거기에 뱃살 체지방을 터는 유산소 운동과
코어 근육을 길러주는 플랭크 운동으로
다시는 뱃살이 올라오지 못하게
탄탄한 복근을 보호막을 만들어요!

물론 복근은 그냥 얻어지지 않죠 +_+
꾸준한 유산소 운동과
근력 운동을 함께 했을 때
반짝반짝 빛나는 초콜릿이 만들어진답니다 :)

 



*글 하단 유튜브 '다노TV'에서 운동 영상을 PLAY하세요!








ㅣ전신 ≫ 비키니 부트캠프 챌린지



× 비키니 부트캠프 식단/운동 ×

대망의 비키니 부트캠프 챌린지!
비키니 부트캠프에서는
식사량을 줄이기 위한 팁들로 구성했는데요.

식사량을 줄이는 것도 좋지만
급격하게 식사량을 줄이는 건
더 큰 후폭풍을 가져올 수 있으니
천천히 마인드를 잊지 마세요 :D

또 비키니! 하면 탄탄한 바디 라인이 떠오르죠?
탄탄한 바디 라인을 얻기 위해서는
체지방을 빼는 운동은 물론
근력 운동이 필수적이에요.

유산소와 근력 효과를 동시에 얻을 수 있는
환골탈태의 업그레이드 버전,
영혼 탈곡 운동과
쭉 뻗은 군더더기 없는 팔 라인을 위한
팔뚝/상체 돌려깎기로 비키니 라인을 만들어봐요!


*주의사항*
영혼탈곡 운동이 난이도가 높다면
환골탈태 운동으로 대체해서 진행해주세요.

 



*글 하단 유튜브 '다노TV'에서 운동 영상을 PLAY하세요!



체형에 맞는 1주일 다이어트 챌린지로
200% 효과를 내보는 거예요 :)

나에게 맞는 챌린지를 선택한 만큼
1주일이어도 분명 변화가 생길 거예요.


죄책감을 덜기 위한

저장/공유는 이제 그만!
오늘 바로 시작하기예요(불끈)



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다노

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