데일리

건강도 챙기고 피부도 좋아지게 만드는 음식들

열심히 운동을 해도 패스트푸드를 즐겨 먹거나 맵고 짜고 기름진 나쁜 식습관을 갖고 있으면 피부가 좋아지지 않는다는 것은 누구나 아는 사실이다. 나쁜 식습관은 피부의 수분을 빼앗을 뿐만 아니라 여드름 등의 피부 트러블을 유발하는 원인이 되기도 한다. 반면 건강한 식습관은 몸은 물론이고 피부 건강에도 많은 도움이 된다. 다양한 음식 가운데 피부에 특히 좋은 음식 10가지를 선정해봤다. 평소 피부 관리를 할 시간이 부족하거나 식습관 개선에 문제가 있는 사람 모두 아래 소개되는 음식들을 참고해 몸과 피부 모두 건강하게 만들어 보는 것은 어떨까.

1. 샐러리

샐러리는 비타민K를 공급해 혈액순환을 돕고 고혈압을 낮추는 역할을 한다. 또한 스트레스 수치를 낮추는 작용도 하기 때문에 편두통 및 피부 개선에도 도움을 준다. 샐러리는 수분과 천연 나트륨, 칼륨을 함유하고 있어 피부 건조와 주름살 예방에 도움이 된다. 또한 100g에 12Kcal밖에 되지 않아 다이어트에도 도움이 된다.

2. 시금치

건강에 좋은 슈퍼푸드로 유명한 시금치는 피부 미용에도 효과가 있다. 시금치는 엽산, 엽록소, 철분, 마그네슘, 비타민A, 비타민C, 비타민E, 섬유질, 식물성 단백질 등 다양한 영양소를 우리 몸에 공급해준다. 이 가운데 시금치에 함유된 각종 비타민이 항산화 작용을 해 피부 건강에 도움을 주며, 시금치의 클로로필 성분은 피부를 노화시키는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 해 피부 탄력과 윤기를 살려주는데 효과적이다.

3. 녹차

손질 없이 편하게 마실 수 있어 비교적 다른 음식보다 접근이 가까운 녹차는 이미 건강에 좋은 음식이라는 것이 여러 차례 입증된 바 있다. 녹차의 함유된 다양한 영양소 가운데 아미노산 성분의 일종인 L-테아닌 성분은 몸의 피로를 줄이고 스트레스를 완화하는 역할을 하며, 녹차의 카테킨 성분은 비타민C의 100배에 달하는 항산화 효과가 있어 모세 혈관을 강화해주어 피부를 탄력 있게 만들어 준다.

4. 연어

연어의 대표적인 효능으로 알려진 것 가운데 하나가 바로 피부미용이다. 이는 연어에 함유된 오메가-3 지방산 때문인데, 이 오메가-3지방산은 여드름 피부를 개선하는 효과가 있으며, 염증과 주름살이 생기지 않도록 예방하는 데도 도움이 된다. 피부뿐만 아니라 스트레스, 불안감, 우울감에도 도움이 된다.

5. 다크초콜릿

많은 사람들이 피부 관리와 다이어트를 할 때 선택하는 간식 중 하나가 바로 다크초콜릿이다. 다크초콜릿에 함유된 항산화 성분인 플라보놀과 지방산이 거칠어진 피부를 개선하고, 햇빛으로부터 피부를 보호하는 역할을 하며, 섭취 시 혈액 순환을 도와 윤기 있고 건강한 피부를 만드는데 도움을 준다. 다크초콜릿을 선택할 때에는 카카오 성분 80% 이상의 다크초콜릿을 선택해야 한다.

6. 빨간 피망

생으로 먹을 수도 있고, 볶아 먹는 등 다양한 요리로 즐길 수 있는 피망! 그중에서도 빨간 피망에는 하루 필요량 이상의 비타민C가 함유되어 있고, 식이 섬유와 비타민 B6도 풍부해 피부를 좋아지게 만드는데 도움을 준다. 주름살을 예방하고 피부의 혈액순환을 원활하게 만드는 카로티노이드가 다량 함유되어 있어 동안 피부를 유지하는데 도움을 준다. 또한 멜라닌 색소를 억제해 기미, 주근깨 개선에도 효과적이다.

7. 석류

여성에게 좋은 것으로 알려진 석류에는 천연 에스트로겐 성분이 다량 함유되어 있어 섭취 시 주름 예방과 피부 탄력에 도움이 된다. 또한 석류에 함유되어 있는 미네랄과 비타민 성분이 피부를 투명하고 생기 있게 만들어 주며, 석류의 AHA 성분은 각질을 녹여 건조한 피부를 한결 촉촉하게 만들어준다.

8. 케일

주스 또는 쌈 채소로 많은 사람들이 즐겨 먹는 케일도 피부에 좋은 효능을 갖고 있다. 케일에 풍부하게 함유되어있는 멜라토닌 성분이 우리 몸에 활성산소의 생성을 억제시키고, 풍부한 비타민U가 세포들의 노화를 늦춰주어 노화 예방에 도움이 된다. 피부 노화에 관심이 많다면 케일을 꾸준히 섭취해 보도록 하자.

9. 토마토

마사지 팩 또는 스킨케어 제품의 주원료로도 사용되고 있는 토마토는 섭취 시 토마토에 함유되어있는 비타민C가 피부에 탄력을 주어 잔주름을 예방하고, 멜라닌 색소가 생기는 것을 막아 색소 침착으로 인해 발생하는 기미 예방에도 효과가 뛰어나다. 또한 암 예방에도 탁월한 효과가 있는 만큼 토마토를 꾸준히 먹어주면 건강은 물론이고 피부 미인으로까지 거듭날 수 있다.

10. 당근

비타민A가 풍부해 꾸준한 섭취 시 시력 개선에도 효과가 있는 것으로 알려진 당근은 피부 미용에도 도움이 된다. 당근에 함유되어있는 비타민A는 눈 시력 개선뿐만 아니라 거친 피부를 부드럽게 만들어주며, 노화를 방지해주는 효과가 있다. 또한 기미와 주근깨 예방에도 효과적인 음식이다.

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