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불안감을 해소하는 데 도움이 되는 음식

약물치료보다 불안장애를 극복하는 데 도움이 될만한 음식
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데일리푸드 작성일자2018.12.06. | 2,983 읽음

불안장애를 해소할 수 있는 음식을 알아보자

불안장애는 다양한 형태의 비정상적, 병적인 불안과 공포로 인하여 일상생활에 자유롭지 못한 정신질환을 말한다. 불안 장애는 교감신경이 흥분되어 인지적인 반응을 넘어 두통이나 심장박동 수 증가, 불규칙한 호흡, 흉통 등 신체적으로 증세가 나타나 일상생활에 큰 불편함을 가져온다. 불안장애는 누구나 겪을 수 있는 것으로, 불안 증세를 호소하는 사람들이 늘고 있다. 실제로 현대인 5명 중 1명은 불안장애를 경험한 적이 있다고 한다. 막연한 불안감이 지속한다면 주변에 도움을 요청하거나 치료 상담을 받는 등 적극적인 자세가 필요하며, 불안감 해소에 도움을 되는 음식을 꾸준히 섭취하는 자세가 필요하다. 때로는 약물치료보다 불안장애를 극복하는 데 도움이 될만한 음식을 하나씩 알아보자. 

다시마

우리 몸에 마그네슘이 부족하면 불안장애에 노출될 확률이 높다. 마그네슘은 항 스트레스 미네랄로 감정을 조절하고 흥분을 가라앉히는 기능을 가지고 있어 부족하게 되면 우울증과 불안증 증세를 일으킬 수 있다. 이에 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 신경을 안정시켜 한결 편안해진다. 해조류는 마그네슘이 풍부한 대표적인 식품으로, 특히 다시마에 마그네슘이 풍부하다. 다시마 100g당 마그네슘 760mg을 함유하고 있어, 식사할 때 다시마를 조금씩 곁들여 먹으면 불안감 해소에 도움이 된다.  

아몬드

마그네슘은 견과류에도 풍부하다. 특히 아몬드는 마그네슘이 풍부하게 들어있어 스트레스를 줄여주고, 불안 증세를 해소하는 데 도움이 된다. 불안 증세를 보이는 사람이 마그네슘이 부족할 경우 호르몬 불균형과 동시에 우울증을 가져올 수 있기 때문에 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 따로 요리를 만들거나 챙겨 먹기 번거롭다면 하루에 아몬드 7~8알을 꾸준히 섭취하자. 

호두

호두 역시 불안감 해소에 도움이 되는 견과류다. 호두는 오메가-3 지방산을 다량 함유하고 있는데, 이 성분이 혈압을 조절하고 스트레스 또는 불안감을 해소하는 데 도움이 된다. 우울증을 감소시키고 두뇌를정서적으로 진정시켜주는 효과가 있다. 또한, 불안감 해소에 필요한 마그네슘 역시 풍부하다. 호두 100g에는 마그네슘 하루 권장량의 50%가 함유되어 있어 꾸준히 섭취하면 불안감 해소에 도움이 된다. 

고등어

정서적으로 불안해지면 신체적 증세가 나타나는데, 주로 호흡곤란과 혈압이 높아지게 된다. 특히 혈압조절에 장애가 오면 큰 위험을 가져올 수 있으므로, 혈압을 낮추는 것이 중요하다. 오메가-3 지방산은 고혈압에 도움을 주고 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 동시에 불안감을 해소하는 데 도움이 된다. 실제로 한 연구결과에서 고등어, 꽁치, 장어 등 오메가-3 지방산 함량이 높은 생선을 꾸준히 섭취한 사람의 불안감이 20% 정도 감소했다고 한다. 생선은 식품으로 직접 섭취하는 것이 좋지만, 어렵다면 보충제를 함께 섭취해도 좋다. 

바나나

불안감으로 불면증을 앓고 있다면 바나나를 섭취해보자. 세로토닌은 행복감을 일으키고 안정감과 기쁨을 주는 행복 호르몬으로, 몸속에 세로토닌 부족하면 불안감과 우울증을 일으킬 수 있다. 세로노닌 수치가 높을수록 기분이 좋아지기 때문에 불안 증세 역시 줄일 수 있는데, 바나나 속에는 세로토닌을 만드는 아미노산이 풍부하기 때문에 불안감 및 우울증 완화에 도움을 준다. 또한, 불안감 해소를 도와주는 데 효과적인 마그네슘과 스트레스를 완화와 피곤을 덜어주는 비타민B군 함량이 높은 과일이다.  

아보카도

대표적인 슈퍼푸드로 손꼽히는 아보카도는 다양한 영양소를 함유하고 있는데, 그중에서도 마그네슘 함량이 매우 높다. 아보카도 한 개에는 116mg의 마그네슘이 들어있어 스트레스 또는 불안감 증세를 완화하는 데 상당히 큰 도움이 된다. 또한, 아보카도의 풍부한 칼륨이 불안감 증세로 인한 혈압 증가를 막아 낮추는 데 도움이 된다. 아울러 뇌세포를 유지하는 데 필수적인 비타민B의 핵심적인 공급원이라고 한다. 

상추

상추의 숨겨진 효능 중 하나는 불안감 해소 및 불면증 개선이다. 상추에는 항스트레스 성분으로 수면에 도움이 된다고 알려진 락투신과 상추의 줄기에 풍부한 락투카리움 성분이 풍부한데, 이는 심신을 안정시켜주어 불안감을 해소하고 숙면을 취할 수 있도록 도와준다. 다른 채소에 비해 구하기도 쉽고 비교적 저렴하기 때문에 접근성이 좋은 식품이다. 

대추

부작용이 없는 '천연 신경 안정제'라 불리는 대추는 스트레스를 완화해주며, 심리적으로 안정을 주어 불안감 해소와 우울증 해소에 도움이 된다. 또한, 대추는 마음을 편하게 가라앉히는 데 도움이 되기 때문에 수험생들에게 좋은 음식으로 꼽힌다. 대추의 은은한 단맛이 진정 작용을 하며, 기력 회복에 도움을 준다. 말린 대추를 간식으로 즐겨도 좋고, 대추즙이나 대추차로 즐겨 먹으면 마음을 다스리는 데 도움이 된다.  

카모마일

차로 즐겨 마시는 카모마일은 불안감을 해소하는 데 도움을 주는 허브 식물이다. 정신적으로 긴장하거나 불안할 때 카모마일 차 한 잔을 마셔주면, 몸이 따뜻해지면서 마음이 편안해지고 심신을 안정시키는 데 도움을 준다. 실제로 한 연구결과에 따르면 불안장애가 있는 환자들에게 꾸준히 카모마일 추출을 섭취하게 했을 때 불안, 우울증세가 감소했다고 한다. 

녹차

불안감을 해소하고 심신을 치유하는 데 차만 한 것이 없다. 따뜻한 차 한 잔은 몸을 따뜻하게 만들어 피로를 덜어주고, 마음을 편안히 가라앉히는 데 도움을 주어 숙면에도 도움을 준다. 차 종류 대부분 불안감 해소에 도움을 주지만, 특히 녹차에 들어있는 L-테아닌이라는 아미노산 성분이 불안정한 심신을 안정시켜주는 효능이 있다. 또한, 불안 증세와 동반하는 혈압 상승을 막아주고 뇌 기능을 향상시켜 정서적으로 안정을 되찾아준다. 

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