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시리어스

어머? 이 운동 팔 라인 잘 잡아주네!

날개살을 없애주는 운동 3가지

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혹시 11자 복근을 위해 복근 운동만 1시간째 하고 있는가?

사실, 내가 원하는 한 부분의 살만 빼는 것은 불가능에 가깝다.


하지만 트레이닝을 통해 몸속 근육을 탄탄히 만들어 기초대사량을 높이고 몸의 라인을 잡아주어 전체적인 바디 밸런스를 더욱 아름답게 만들 수 있으니 당장 시작하자.


맨 몸 운동으로도 좋고 작은 물병 2개면 더 좋은 팔 운동, 

지금 만나러 가보자.

(모든 동작은 앉아서 가능하니 지금 바로 따라해보자.)

출처unsplash


1. Arm Circles

부위 : 어깨, 등, 팔


A. 발을 어깨 넓이로 벌린 후, 양 팔을 어깨 높이 상태로 옆으로 쭉 펼친다.

  

B. 어깨는 힘을 빼고 내린 상태로 양팔을 뒤쪽으로 작은 원에서 큰 원을 그리며 20번을 돌려준다.


C. 방향을 바꾸어 앞으로 작은 원에서 큰 원을 그리며 20번을 다시 돌려준다.


2. Half Moon Rotation

부위 : 어깨, 팔


A. 발을 조그만 벌린 후, 양 팔을 어깨 높이 상태로 옆으로 쭉 펼친다.

 

B. 팔은 편 상태에서, 손가락과 손바닥이 바닥을 향하도록 만들자.


C. 어깨에 힘을 뺀 상태에서 엄지 끝을 느끼며 손바닥이 하늘을 바라보도록 천천히 뒤집자.


D. 다시, 땅을 바라보도록 천천히 뒤집자. (부침개가 생각나도 잊도록 하자)

출처unsplash


3. Back Touch

부위 : 등, 어깨, 팔


A. 발을 조그만 벌린 후, 오른쪽 팔을 어깨 높이 상태로 옆으로 쭉 펼친다.

 

B. 어깨에 힘을 뺀 상태에서 오른쪽 팔을 뒤쪽으로 살짝 젖힌 후, 왼팔은 허리에 올린다.


C. 오른쪽 팔을 천천히 척추 옆에 닿게 하자.


D. 팔을 바꾸어 왼팔도 같은 방법으로 진행하자.

출처unsplash

추운 겨울, 춥다고 웅크려있으면 자칫 어깨, 등 통증으로 이어질 수 있다. 특히 라운드 숄더를 가지고 있다면 하루에 한 번이라도 이 운동을 해보자. 헬스장이 아니더라도 짧은 시간 안에 간단한 운동으로 바디 라인 만들기에 성공할 수 있다.

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우리도 건강하고 싶다!
2030을 위한 건강 트렌드 세터, 시리어스 매거진

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