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코로나로 집에만 머물러서

살이 부쩍 쪄가고 있는 요즘입니다!

2021년이 시작된 지도 1달이 지났는데,

매번 다이어트 해야지 다짐만 하고 있으신 분들!

매번 다짐하는데, 또 실패하고

너무 속상하죠ㅠㅠ😂

다이어트에 성공하는 사람들은 대.체.

어떻게 다이어트를 하는 걸까요?!

오늘은 다이어트를 해야하는 이유를 알아보고

다이어트에 성공한 사람들의 습관들을 공개할게요!

사실 외형적 아름다움이 목표가 아니더라도

여기 저기 쑤시고, 잔병치레가 있으신 분들도

다이어트 하시면 좋은데요!

비만 세포로 인해서 염증성 물질이 발생하거나

몸안에 각종 염증이 생길 수 있고,

중성 지방이 축적되면서

동맥경화나 심뇌혈관 질환의 위험성이

증가할 수도 있기 때문입니다.

결정적으로는 지방산이 간으로 가서

혈당을 높이는 원료가 된다고 해요😢

당이 높아지게 되고

인슐린 호르몬에 부담을 주게 되면

인슐린 기능이 망가지는 저항성이 와서

또 다시 당뇨가 올 수 있다고 합니다.

우리나라 당뇨 환자 10명 중 7명은

과체중 또는 비만이라고 하는데요.

당뇨와도 밀접하게 연관이 있는거죠!

체중 감량 후 무결점 몸매로 유지하고 있는

오늘의 주인공!

두 아이를 둔 주부라고 하는데요.

그렇다고 하기엔 전혀 믿기지 않는 외모인 것 같습니다.

주인공은 5년 전부터 필라테스를

꾸준하게 해왔다고 하는데요.

코어를 발달시키니까

체형교정도 되고

다양한 나이대의 사람들이 하는 운동이기 때문에

선택했다고 합니다.

하루 일과 중에 운동을 빠트리지 않고

매일 한다는데요.

매일 오전 정해진 운동량을 채우는 것이

그녀의 수칙 중 하나라고 하네요.

이렇게 꾸준히 운동을 하다보니

주인공은 아이를 출산 하고

무려 20kg를 감량했다고 하는데요!

그러나 5년 전만 하더라도

현재와 사뭇 다르죠~

임신과 출산을 거치면서 살이

많이 쪘다고 해요.

같은 사람이라고 보기는 힘들 정도인 것 같아요.

68~70kg -> 49~50kg까지 빠지셨다니

정말 관리를 확실하게 해주셨을 것 같아요.

주인공이 운동을 시작한 계기는

다름아닌 건강 때문이었는데요.

살이 찌자 몸 여기저기서 나타났던 건강신호들!

그제서야 건강을 더 잃기 전에 

다이어트를 결심했다는 그녀!

그녀가 선택한 비법 함께 알아보도록 할게요~!

일기도 매일 귀찮아 하면서

미뤄두긴 하는데,

몸의 건강을 위해서

다이어트 식단 일지

잊어버리지 말고 꼭 써야 겠어요.

오늘의 주인공이

특히 빼먹지 않고

매일 하는 운동이 있다는데요.

그것은 바로 코어 강화 운동입니다!

코어 근육이란

복부 및 복부 전체를 둘러싸는 근육을 말합니다.

몸의 중심을 잡아주기 때문에

코어 근육은 정말 중요합니다!

STEP 1

어깨 너비로 다리를 벌리고,

양손을 깍지 껴서 머리 뒤에 둔다

STEP 2

상체를 직각으로 숙였다가

천천히 일어난다

이 동작은 간단해 보여도

복부 및 척추 기립근 자극에는

탁월한 효과가 있다고 합니다.

이렇게 허리가 펴지지 않았다면

틀린 동작!

갑자기 하시려니까 어렵죠ㅠㅠ

평소에 운동을 하지 않았던

✔ 초보자도 쉽게 할 수 있는 방법 들어갑니다~😊

이렇게 무릎을 살짝구부린 상태로

숙이면 올바른 자세를 취하기 훨씬 쉬울 거에요.

바로 이런 모양이 나오면 

바른 동작이라고 할 수 있습니다~🙏🏼

내장지방을 태울 수 있고,

복근 만들기에도 되게 좋으며,

비만을 만드는 인슐린 저항성 조절에도 

도움을 주는 동작이니

집에서 쉽게 따라하시면 정말 좋을 것 같아요~!

### 숨겨진 11자를 찾아서! 복근 각인 운동💪 ###

## 영상 보면서 따라 하기 ##

다이어트에 식단이 빠지면 섭섭하죠~

이제부터는 오늘의 다이어트 성공 주인공이 선택했던

식단을 알아보도록 할게요!

오늘의 주인공은 먹는 걸 조절 하지 않으면

다이어트가 힘들다고 강조했는데요.

20kg 감량 성공한

그녀의 다이어트 식단은 무엇일까요~?

우선 그녀가 주로 먹는

단백질 공급원부터 공개할게요!

바로 소고기 부위 중

지방이 적다는 우둔살!❣

📌 몸무게 1kg 당 단백질 1g씩

섭취하는게 좋다고 합니다.

우둔살은 기름기가 적은 부위 중에서

구워먹었을 때 가장 맛있는 부위라니까

참고 해주시기 바랍니다~!

채소도 꼭 챙겨먹고 있었는데요!

생채소보다는 구워먹는 게

비법 중에 하나!

또한, 좋은 지방으로 알려진

아보카도를 챙겨 먹는 모습이 돋보이네요.

이 모든 식단에서 가장 중요한 것은

지방을 아예 안 먹는게 아니라

몸에 좋은 지방 위주로 먹는게 포.인.트!

여자분들 같은 경우는

지방이 몸을 따뜻하게 하기 때문에

적정량의 지방을 채우는 게

좋기 때문입니다.

여기서 제일 중요한 마지막 TIP!

바로 유아용 식판을 사용하라!

처음에 시작할 때는 설거지 하기 편해서 시작했지만,

지금은 다이어트 목적으로 사용한다고 합니다.

아무래도 정해진 크기가 있다보니까

식사량을 조절하기 쉽기 때문입니다.

장점을 정리해보면,

1. 식사량을 평소보다 줄이기 쉽다!

2. 간편하게 영양소를 골고루 챙겨 먹을 수 있다!

3. 적은양으로 푸짐해 보이는 효과를 줄 수 있다!

유아용 식판과 일반 식판을 비교해보니

감이 딱 오죠~?!

그.런.데

여기서 끝이 아닌데요!

그녀가 챙겨 먹는 것의 정체는?!

바로 생강 식초인데요.

생강은 지방 축적을 예방해서

다이어트를 돕는다고 합니다.

1. 껍질 벗긴 생강은 채를 썬다

2. 끓는 물에 깨끗하게 소독한 유리병에

채 썬 생강과 식초를 넣는다

3. 일주일 숙성 후 섭취한다

다이어트 하다보면 질릴 수도 있는데

이렇게 생강 식초를 만들어서

특별하게 먹으면

맛과 다이어트 모두 잡는

일석이조의 효과를 볼 수 있다고 합니다.

이렇게 초밥처럼 즐기면

비주얼까지 완벽하죠~

다이어트에서 가장 중요한 것은

오늘의 주인공 처럼

지치지 않고 꾸준히 할 수 있는

각자의 방법을 찾는 것 같아요!

다이어터보다는 유지어터를 꿈꾸며,

체중 감량 달성 후 상태를 유지하는

평생 유지어터가 되는 것을 목표로 삼으며

우리 모두 건강을 위해 꾸준히 노력합시다~!

### 다이어트를 성공 비.밀.식.단 공개♨ ###

## 영상 보면서 따라 하기 ##