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[근력 UP] 탄수화물 줄이고↓ 단백질은 가득한↗ 몸짱 주부의 식단!?

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근력 강화하는 방법

탄탄한 근육질 몸매

젊은 생체나이를 유지하는

오늘의 주인공!

오늘은 탄탄한 근력 관리로 근감소증을 막고

생체나이 줄이는 방법에 대해 알아볼게요 :D

근육을 기르기 위해서는

식단이 매우 중요한데요!

근력 UP↗ 식단 레시피를 알려드릴게요!

탄수화물과 단백질과 식이섬유

그리고 약간의 지방 비율이 중요하기 때문에

식이섬유 1 : 단백질 1 : 탄수화물 0.5

이 비율을 지켜주는 것이 좋다고 합니다

포인트는 탄수화물을 줄이는 것!

그럼 지금부터 황금비율 맞춘

근력 UP! 세 가지 레시피에 대해

알아볼까요~~


*닭 가슴살 유부초밥*

STEP 1.

닭 가슴살을 데친 뒤

잘게 썰어줍니다

STEP 2.

기름은 두른 팬에 다진 채소를 넣고

달달 볶아줍니다

STEP 3.

야채를 어느 정도 볶았다면,

닭 가슴살을 같이 넣어 볶아줍니다

STEP 4.

볶음 재료를 유부초밥 속에

꾹꾹 눌러 담습니다

이렇게 하면 닭 가슴살 유부초밥은 끝-!

STEP 5.

남은 닭 가슴살을 잘게 찢어 볶은 뒤

셀러리와 들깻가루를 함께 볶아줍니다

간단하게 완성한

들깨 셀러리 닭 가슴살 볶음입니다!!


소고기 부추 말이

이번에는 단백질이 풍부한 소고기를 이용한 레시피인데요

한 번 자세히 알아볼까요~

STEP 1.

소고기를 얇게 저민 뒤

부추를 속에 넣고 둘둘~ 말아줍니다

STEP 2.

부추를 돌돌 만 소고기를

골고루 잘 익힙니다

STEP 3.

기호에 맞는 소스를 곁들이면

초간단 소고기 부추 말이 완성!!


콩 샐러드

이번에는 식물성 단백질이 풍부한 콩으로 샐러드를 만들 건데요

콩 종류에 따라 영양소 비율이 달라지기 때문에

기호에 맞는 다양한 종류의 콩(강낭콩, 완두콩 등)을 준비합니다!

STEP 1.

준비한 콩을 한 번에

푹 삶아줍니다

STEP 2.

삶은 콩을 건져

찬물에 헹굽니다

STEP 3.

발사믹 식초 + 소금·후추 약간 + 올리브유 섞어

드레싱을 만듭니다

STEP 4.

삶은 콩에 완성된 드레싱을 뿌려주면 완성!!!

집에서 간단하게 따라 할 수 있는 레시피인데요

내일 메뉴는 단백질 가득 한 상 어떠신가요? :D

### 노화 방지하는 단백질 폭탄 레시피 ###

## 영상 보면서 따라 하기 ##


100년 쓸 '건강한 몸' 만드는 법

건강한 습관으로 젊은 신체 나이를 유지하는 김나영 주부!

그녀가 알려주는 100년 쓸 '건강한 몸' 만드는

방법에 대해 함께 알아볼게요 :D

엉덩이와 허벅지를 탄탄하게 만드는

힙 브리지 동작인데요

이 동작으로 허벅지, 엉덩이, 몸통까지

코어 활성 트레이닝이 가능하다고 하는데요

자세히 한 번 알아볼까요!

STEP 1.

소파에 다리를 올리고

손바닥은 바닥을 향하게 둡니다

STEP 2.

앞의 자세를 유지한 채,

엉덩이를 쭉쭉! 들어 올립니다

하루에 15개씩 3세트면 충분하다고 합니다

이 동작으로 근감소증, 심혈관 질환, 당뇨

예방할 수 있다고 해요 :D

집에서 쉽게 따라 할 수 있는 전신 운동법

다 같이 따라 해볼까요!?

### 전신 코어 근육 활성화해주는 운동 동작 ###

## 영상 보면서 따라 하기 ##


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