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비가 오면 시리는 무릎~~?!

오늘은 퇴행성 관절염에 대해 알아볼 건데요

생활 습관만 개선해도 나아질 수 있다고 합니다!

무릎 관절 건강 호전시킨

바른 자세 운동법을

알아볼까요 :D

※ 바른 자세 운동법 ※

STEP 1.

양쪽 다리를 붙이고

발끝을 살짝 들어줍니다

STEP 2.

허벅지에 힘을 준 채

무릎을 구부립니다

STEP 3.

이때 양손을 머리 위에 올리고

견갑골을 모아줍니다

이 운동은 무게중심이 앞에 쏠린 자세를

교정하는 데 도움을 준다고 해요

다음으로는 무릎에 부하를

줄여주는 운동을 배워볼게요!

＊무릎 부하 감소 운동＊

-손을 벽에 대고, 몸을 앞으로 숙이며

팔과 다리를 앞뒤로 뻗습니다

-허리, 엉덩이 근육이 균형 있게 길러져

무릎으로 가는 부하 감소에 효과 있다고 합니다

*꿀TIP*

엉덩이에 힘이 들어가도록

다리를 뻗어 주는 것이 뽀인트!!

매일 각 30회씩 반복합니다

이번에는 다른 운동을 배워볼까요 :)

* 무릎 관절 건강 챙기는 운동 *

STEP 1.

옆으로 누운 채 의자에 한쪽 발을 올립니다

STEP 2.

한쪽 발을 올린 채로

올리지 않은 발을 올렸다 내립니다

STEP 3.

다리 한쪽식 20회 실시하고

반대쪽도 동일하게 합니다

이 운동은 허벅지 안쪽 근육인

내전근 강화에 도움이 된다고 합니다

### 무릎 건강 호전시킨 바른 자세 운동법 ###

## 영상 보면서 따라 하기 ##

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평소 주인공이 즐겨 먹는 오징어?

오징어는 아미노산이 풍부해

관절 주변 근육 강화에 좋다고 해요 :D

맛도 좋고 관절에도 좋은

오징어순대를 만들어 볼게요!

STEP 1.

순대 속에 들어갈

야채를 잘게 썰어줍니다

STEP 2.

오늘의 주인공인

오징어도 채 썰어 줍니다

STEP 3.

두 번째 주인공인

부추 역시 채 썰어 줍니다

부추에는 항염 작용을 하고

연골과 인대 영양을 보충하는

식이유황이 풍부하게 포함되어 있어서

퇴행성 관절염 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다

STEP 4.

준비된 속을 오징어에

꽉! 채워줍니다

STEP 5.

속을 채운 오징어를

쪄주면 완성!

이번에는 찬밥을 활용해

부침개를 만들어 볼 건데요!

재료는 부추, 달걀, 냉장고에 남는

자투리 채소, 찬밥만 있으면 끝!

모든 재료를 볼에 넣고

골고루 섞어줍니다

밀가루는 없지만

찬 밥이 그 역할을 대신해 준다고 해요 :D

냉장고 속 남은 재료들의 재탄생 +_+

맛도 좋고 건강에도 좋은

관절 건강 밥상 완성입니다!!!

### 관절에 좋은 건강 한 상 레시피 ###

## 영상 보면서 따라 하기 ##

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