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근육 키우려면 "동물성 단백질 VS 식물성 단백질"

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근육 UP ↗ 식단

다부진 구릿빛 근육이 가득한

오늘의 주인공 그녀!

그녀의 저녁 식단은

무엇일까요?

동물성 단백질이 가득한

소고기를 굽는 그녀?

소고기는 100g당

단백질 함량이 21g

고단백 식품인데요

이어서 식물성 단백질이 풍부한

두부를 썰어 줍니다

두부는 고단백 & 저칼로리 & 저지방이라

부담 없이 즐길 수 있는

다이어트 효자 식품인데요!

식물성 단백질과 동물성 단백질

함께 섭취해야 한다는

주인공?

과연, 맞는 주장일까요?

보통 "단백질"을 떠올리면

닭 가슴살을 가장 많이 찾으시는데요

하지만 주인공의 말처럼 단백질도

골고루 섭취해야 한다는 사실!!

식물성 단백질동물성 단백질

일정한 비율로 함께 섭취해야

근육의 합성도 & 근육 효율성

모두를 높일 수 있다고 해요 :D

가장 보통의 경우는,

식물성 1 : 동물성 1

=> 이렇게 섭취하는 것이

가장 이상적인 방법이라고 합니다

식물성 단백질인 두부

동물성 단백질인 소고기가 모두 들어간

소고기 두부찌개입니다 +_+


오늘의 두 번째 메뉴는?!

바로, 장어!?!

장어에는 동물성 단백질이 풍부하게

들어있어 근육을 증가시키는 데 굉장히 좋은데요

특히, 단백질 합성에 필요한

아르기닌이라는 성분이 풍부하다고 합니다 :)

장어를 먹을 때도

동물성 단백질식물성 단백질

비율을 맞춰주는 것이 중요하다고 해요

식물성 2 : 동물성 1

=> 이 비율로 장어를 섭취하면

단백질 황금 비율이라고 할 수 있겠습니다!

*단백질 UP 장어구이*

STEP 1.

밑간을 한 장어를 초벌구이 합니다

STEP 2.

식물성 단백질인 각종 채소를

썰어줍니다

STEP 3.

고추장 3큰술, 설탕 1큰술, 꿀 2큰술

간장 1/2큰술, 다진 마늘 1큰술, 후추, 참기름

=> 재료들을 잘 섞어

장어구이 양념을 만들어 줍니다

STEP 4.

마지막으로 초벌 된 장어에

완성된 소스를 골고루 발라줍니다

단백질 UP ↗↗

식단 완성!!!

### 근육 뿜뿜 식단 레시피 ###

## 영상 보면서 따라 하기 ##


몸매 관리 비결

단 3개월 만에

다른 사람이 된 그녀!?

그녀만의 근육 관리법

공개합니다!!

자전거를 거꾸로 타는 그녀?

그 이유는 무엇일까요?

반대 방향으로 운동할 경우

근력 강화에 도움이 되는데요

뒤로 걷기를 하면

평소에 잘 쓰이지 않는

허벅지 & 무릎 뒤쪽 근육이

강화된다고 합니다

줄넘기를 반대로 하면

팔 근육이 균형 있게 발달한다고 해요 :D


운동의 핵심은 하체!

하체 운동에 집중하는

오늘의 주인공!

엎드린 자세에서

다리를 한 쪽 식 올렸다 내렸다

반복해 줍니다

옆 엉덩이 운동인데

무릎을 차올린다고 생각하면서

운동을 해야 자극이 된다는 사실!!

Q. 하체 운동은 왜 중요할까요?

A. 하체 근육(엉덩이+허벅지)

전체 근육의 70%를 차지하기 때문입니다.

빠른 운동 효과를 볼 수 있는

속근지근(팔, 가슴 근육 etc.)과 달리

운동을 멈출 경우 빠르게 빠지는데요

따라서 하체 운동

꾸준히! 하는 것이 가장 중요하겠죠 :D

### 엉덩이 근육 키워주는 반대로 운동법 ###

## 영상으로 보기 ##


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