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뼈 건강 홈트레이닝? '스타킹' 하나면 OK!

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뼈에 도움 되는 처방?!

스타킹으로 뼈에 도움 되는

운동이 있다구요~?!

※뼈 튼튼 운동 처방전 ①※

STEP 1.

스타킹을 목뒤에 두른 후

매트 위에 엎드립니다

STEP 2.

엎드린 상태로 호흡을

들이마십니다

STEP 3.

상체를 들어 올릴 때

숨을 내쉽니다

이 운동은 바른 자세로 체중 부하를 주어

허리뼈와 척추뼈 골밀도를 UP↗

하는 것이 목적입니다 :D


※뼈 튼튼 운동 처방전 ②※

1) 양 발바닥을 마주한 채로 바닥에 눕습니다

2) 누운 상태로 호흡을 들이마십니다

3) 엉덩이에 힘을 주고 들어 올립니다

※ 이 동작을 제대로 하려면?

골반뼈 위에 양손을 올린 채

손으로 골반뼈를 눌러줘야 한다는 점!! 

양손으로 누르는 힘이 강할수록↗

들어올리는 엉덩이 힘이 강할수록↗

뼈 & 엉덩이 모두 예뻐질 수 있다고 하네요 :D

### 뼈에 좋은 홈트 동작 ###

## 영상으로 보기 ##


뼈를 위한 솔루션?

뼈 건강에 좋은 요리?

뼈 건강 지키기 위한

제철 식재료는 무엇일까요~?

뼈를 위한 솔루션

노각!?!!

노각은 쨍쨍한 여름 볕에 자라서

비타민 D가 풍부한데요~

칼슘, 비타민 K골밀도 강화에

도움 되는 영양소가 풍부하다고 합니다

특히 비타민 C, D, K

체내 캄슘 흡수를 촉진한다구 해요 :D


뼈에 좋은 노각 요리의 정체는..

노각 무침이 아닌, 노각 말이?!

*뼈 튼튼 노각 말이 만들기*

STEP 1.

노각 껍질을 벗긴 후

길고 얇게 잘라냅니다

노각은 찬물에 1시간 정도

담구면 '쓴맛'이 제거 된다고 해요~!

STEP 2.

물기를 짜낸 노각을 펼칩니다

STEP 3.

펼친 노각에 시금치 잎과

채소를 올리고 돌돌 말아줍니다

칼슘 쫙~ 쫙~ 흡수하는

★노각 말이★ 완성!!!


이번에는 칼슘 & 칼륨이 풍부한

수박을 이용해 화채를 만들어 볼게요 :D

STEP 1.

수박을 스쿱으로 푸거나

깍뚝썰기 합니다

STEP 2.

키위, 배, 방울토마토 등

각종 과일, 채소를 넣어줍니다

STEP 3.

오늘의 주인공 노각

씨를 파내고 깍뚝설기 합니다

STEP 4.

당이 많은 사이다 대신

탄산수를 넣고

로 단맛을 냅니다

뼈 건강 & 맛 모두 챙기는

노각 화채 완성입니당~~~~

### 뼈에 좋은 노각 말이 레시피 ###

## 영상으로 보기 ##


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