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단백질이 부족하면

수시로 '단 것'을 찾는다?!

왜 그럴까요?

일반적으로, 단백질이 부족하면

근육이 줄어들고 ↘↘

포도당을 저장할 수 있는 공간이

줄어들게 ↘↘ 됩니다

따라서! 근육이 부족한 사람은

자주 단 것을 찾게 되고,

당뇨병에 걸릴 확률도

높아지게 되는 것이죠 ㅠ^ㅠ

또한, 골절이 잦고

심혈관 질환이 있다면?

체내 단백질 부족을 의심해볼 수 있습니다~

따라서 단백질은

우리 몸에서 없어서는 안 될

중요한 마스터KEY!!

단백질이 부족하면

근육량이 감소하게 되는데요,

80대에는 근육량이

20대에 비해

'절반'으로 감소한다고 합니다

내 근육은 잘 있을까..?

근감소가 진행되는지 아닌지

근감소증 자가 테스트를 해볼까요?!

몸의 근육을 길러주는

초간단 운동!

다같이 따라 해볼까요?

# 첫 번째 운동

 STEP 1.

다리를 어깨너비로 벌리고

발가락 끝을 들어 몸쪽으로 당깁니다

# 첫 번째 운동

STEP 2.

엉덩이를 올린 상태에서 잠시 멈추고

다시 천천히 내립니다

# 두 번째 운동

 STEP 1.

한쪽 무릎을 벌리듯 들어올립니다

이때 골반이 옆으로 빠지지 않게 주의합니다

# 두 번째 운동

 STEP 2.

한쪽 무릎을 벌리듯 들어올립니다

이때 골반이 옆으로 빠지지 않게 주의합니다

# 세 번째 운동

등을 곧게 펴서 기대고

무릎을 'ㄱ'자로 들어올려 천천히 뻗습니다

허벅지 힘으로

오래 버틸수록 운동 효과 UP UP ↗↗

단백질이라고 해서

똑같은 단백질이 아니다?

흡수율 높은 단백질을 먹어야 한다!

단백질 권장 섭취량이 있는데요~

체중 50kg 기준으로

하루에 단백질 60g을 먹어야 한다고 하네요

하루 60g? 얼마나 될까요?

우유 2L

달걀 10개

고기 300g

or

고깃덩어리 주먹 3개 크기

이걸 다 먹어야 60g..?

단백질 60g이 생각보다 많은 양인데요

그.래.서.

단백질을 채워줄 추천 메뉴!

그거슨, 코다리!?

코다리는 고단백질 식품이기 때문에

부족한 단백질을 채우기에

적합하다고 합니다 :D

또한, 코다리 안에

단백질 분해를 억제하고

합성을 촉진하는 '아미노산'이 풍부해

단백질 섭취에 도움이 된다고 하네요~

코다리를 이용한

'단백질 든든' 코다리찜!!

코다리는

먹기 좋게 3~4등분 해줍니다

생선 비린내를 없애기 위해

여러 가지 재료를 섞어

양념장을 만들어 줍니다!

*꿀TIP*

양념장을 만들 때,

'배즙'을 넣으면

단백질 흡수를 원활하게 해준다고 합니다

양념장을 올린 코다리에

쌀뜨물 2컵을 붓고 끓인 후

미나리로 마무리하면~!

단백질 채우는

★완맛 코다리찜★ 완성완성!!

### 세젤맛 단백질 든든, 코다리찜 레시피 ###

## 영상으로 보기 ##

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아카데미 시상식에서

☆반짝반짝☆ 빛났던

한국인이 있다?

평범한 엄마에서

무대 위 원더우먼으로!

 

그녀의 몸짱 비결을 무엇일까요?

집에서도 틈틈이 운동하는 그녀!

 비닐장갑을 입으로 분다..?

비닐장갑을 불면

몸 중심 코어 근육을

건강하게 자극할 수 있다고 합니다!

이때, 복근에 힘을 주며

숨을 천천히 끝까지 들이마셔 줍니다

비닐장갑과 이쑤시개만 있으면

할 수 있는 코어 운동!!

다같이 따라해볼까요~~

몸짱 그녀가 챙겨 먹는

하얀 가루의 정체는?!

초유 단백질?!?

초유는 소가 분만 후에

3일~5일까지 나오는 우유인데요

전 세계 우유 생산량의

약 0.5% 밖에 되지 않는다고 합니다!

단백질 함량이 높은 두릅에

초유를 섞어주면~

단백질이 풍부한

건강 두릅 부침 완성!!

단백질 가득~한 식단으로

영양과 맛, 모두 챙겨볼까요?!

### 초유 단백질 이용한 건강밥상 ###

## 영상으로 보기 ##

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