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일일 단백질 섭취량 1초만에 계산하는 방법

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Q. 단백질 하루에 얼마나 먹어야 할까?


A. 체중 1kg당 1g 정도로 계산을 해주세요

60kg이라면 하루 약 60g의 단백질이 적정량인 것!

* 만약 근육 증가에 목적이 있거나

근력이 줄어드는 노년층의 경우에는

그보다 조금 더 많은 1.2g이 권장됩니다

60kg 기준으로 72g이 필요한 것이죠 ㅎㅎ




Q. 어떤 단백질을 섭취해야 더 좋을까?


A. 단백질은 크케 콩, 두부 등 식물성 단백질과

육류, 계란 등의 동물성 단백질로 나눌 수 있습니다


두 가지 단백질을 6:4 로 섭취하는 것이 황.금.비.율!!

그 이유는 각각 장단점이 있기 때문인데요▼

식물성 단백질은 매우 좋은 단백질원이지만 

체내 흡수율이 낮다는 단점이 있고




동물성 단백질은 체내 흡수율이 비교적 높은 대신,


포화지방이 다량 함유되어 있거나 

조리 과정에서 유해 물질에 노출되기 쉽다는 것입니다


섭취량 계산이 어렵다면

이렇게 자신의 주먹 크기로 확인하는 방법도 있습니당




Q. '단백질 식품'에는 단백질이 얼마나 들어있을까?


A. 보통 단백질 식품에는 약 20%의 단백질이 함유되어 있다고 합니다


*예시

두부 한 모 당 10g

닭가슴살 100g 당 20g

계란 1개 당 5g

콩 200알 당 20g 

단백질 섭취가 중요한 이유


우리 몸의 대부분이 단백질로 구성되어 있다는 점,


그리고 건강한 삶을 위해 필수적인 

근육 강화에도 도움을 준다는 점이 있겠죠

Q. 단백질 섭취에 유의해야 하는 사람은?



1) 신장 질환이 있는 경우


모든 단백질은 먹고 나면 신장에서 꼭 한 번 일을 해줘야 하기 때문에  과도하게 섭취하는 경우 신장에 무리가 됩니다 


신장 질환이 있을 경우에는 적정 섭취량을 꼭 지켜주세요:)

2) 알레르기가 있는 경우


우유나 특정 단백질에 알레르기가 있다면

당연히 섭취에 제한이 있겠죠 ㅠㅠ?!


근력 강화를 위해서는

단백질 섭취도 물론 중요하지만

운동을 꼭 병행해야 하기 때문에!



집에서도 간단히 할 수 있는

2가지 근력 운동 소개해드리겠습니다~♬


1. 전신 근력 운동


먼저 워너비 몸매로 매번 화제가 되고 있는


유진영 생활체육지도사의 

전신 근육 운동입니다ㅎㅎㅎ


남녀노소 쉽게 할 수 있는 근력운동!

▼영상으로 보고 따라해보세요▼

2. 관절에 무리없이 '스쿼트' 하는 방법


다음은 몸짱 의사로 소문난

이고은 재활의학과 전문의가 알려주는

엉덩이-허벅지 근육 강화 운동입니다~:>


▼ 영상으로 보기 ▼


근력 강화의 모든 것!

▼한 번에 몰아보기▼








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