channelA

안녕하세요~

오늘의 주제는

'다리부기'인데요!

그냥 놔두면

살이 될 수도 있다고 하죠!ㅠㅠ😂

그래서 열심히

종아리 마사지하면

그때는 시원한데

혹시 다음 날이면

다리가 다시 붓는 느낌

경험한 적 있을까요?🤔

그 원인은 다리 부기 원인이

제대로 해결되지 않았기 때문이라는데요!

모든 하체 혈관과 신경이

골반과 허벅지를 지나기 때문에

다리뿐만 아니라

척추, 골반, 허벅지를 만져야

하체 부종이 없어진다고 합니다.

오늘 나와주신 몸신은

유명 산후조리원에서

유명한 마사지 테라피스트인데

관리해주신 분 들 중

부기가 안 빠진 분이

없었다고 해요!

9년 차 마사지 테라피스트의

하체 스트레칭 꿀팁을

가져왔으니까

스트레칭해도 풀리지 않은

'다리부기' 확실하게

풀어보세요~★

첫 번째 셀프 마사지

척추&천골

1. 의자에 양쪽 다리를

벌리고 앉는다.

2. 요추 양옆으로 3~4cm 정도 이동,

움푹 파인 곳을 눌러 엄지로 고정한다.

3. 한 칸 더 밑으로 내려와

몸을 좌우로 흔들며

10회 반복한다.

※천골로 내려와

양옆을 지압하며

10회 반복

[TIP] 척추&천골 셀프 마사지 심화 동작

골반까지 들어주면 허벅지 앞쪽에

힘이 들어가 운동 효과가 높아진다

두 번째 셀프 마사지

서혜부

1. 다리를 벌린 상태에서

양손으로 옆구리를 주무른다.

※서혜부 주변에는 큰 혈관과 신경, 림프샘이

지나가기 때문에 강하게 자극하지 않도록 주의

2. 서혜부를 안에서 밖으로

부드럽게 마사지한다.

3. 서혜인대 위쪽 근육을 잡고

몸을 앞으로 숙였다

제자리로 돌아온다.

※10회 반복

세번째 셀프 마사지

대퇴근막장근&내전

1. 골반 옆에 있는

대퇴근막장근을 잡는다.

2. 허벅지 옆 라인을 따라 주무르면서

무릎 위까지 내려간다.

3. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리에 올려

허벅지 안쪽 내전근을 따라

오금까지 내려간다.

※다리를 접기 힘들 경우

편하게 다리를 벌린 상태에서

오금까지 내려와

마사지해준다.

마지막 셀프마사지

좌골신경

1. 양손을 맞대어

'산' 모양을 만든다.

2. 다리를 들어

엉덩이와 가까운 쪽을 누른 후

다리를 내린다.

3. 좌골 신경 라인을 따라서

다리를 들었다 내리며 지압한다.

오늘 준비한 내용은

여기까지입니다!

사진으로 보면

아무래도 잘 이해가

안되는 부분이 있을 것 같아요!

아래 사진을 클릭 하시면

영상으로 친절하게 설명을 해주니까

꼭 확인해주세요😆

### 다리부기 빼는 스트레칭 ###

## 영상 보면서 확인하기 ##