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혈관 속 지방을 태우는 지방이 있다?! 착한 지방 풍부한 고등어 3분컷 조리법♨

조회수 2021. 4. 10. 18:00 수정
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여러분 안녕하세요!🥺

따뜻한 봄 날씨 느끼면서,

몸도 마음도 건강한 나날들

보내고 계신가요?

오늘도 제가 가져 온 건강 정보는요!

혈관 속 위험의 씨앗! '콜레스테롤' 태우는

고등어 덮밥 레시피 입니다~💖

오늘 나와주신 몸신이

아프셨던 남편분을 위해서 만든

특!급! 레시피라고 하니

빨리 만나봐야겠죠~?

혈관 떠돌다가 큰 병 일으키는 콜레스테롤?

레시피에 앞서서

혈관 건강을 지켜야 하는 이유부터

알아보도록 할게요!

콜레스테롤은 간 기능을 망가뜨리는 주범으로

전 세계 사망 원인 1위,

우리나라 사망률 2위를 차지한다고 합니다!

또, 갑자기 쓰러져

뇌졸증, 심근경색, 심혈관 질환을

유발시키기도 하는데요!

건강 검진을 받고 나서

"중성 지방, 콜레스테롤이 높네요"

라는 말을 들었다든가

"고지혈증이 있다"

라는 말을 들었다면

더 조심하셔야 하는데요!

체중 증가, 관리 부족으로 생긴

질환으로 착각해서

대수롭지 않게 여겼다가는

'지방간'뿐 아니라

간이 딱딱하게 굳는

'간경변'이 발생합니다ㅠㅠ😥

이에 더해서!!

췌장은 물론 다양한 장기를 망가뜨리고

혈관을 공격하게 된다고 해요!

갑자기 전에 없던 증상이 생겼다면

항상 병원에 방문 하셔서

정확한 정밀 검사

꼭 받으시길 바라겠습니다!

관련된 이야기를

더 자세하게 듣고 싶으시다면~

아래 링크를 타고 가시길

바라겠습니다~





### 전문의가 말하는 혈관 건강 ###

## 영상으로 확인하기 ##

기름으로 혈관 속 기름을 잡는다?

혈관속 기름을 조절하는

가장 좋은 방법은

혈관을 병들게 하는

포화지방, 트랜스지방을 줄이고!

기름을 없애주는

불포화 지방산을 섭취하는 것인데요!

불포화지방산의

대표적인 영양소는

오메가-3 지방산, 오메가-6 지방산입니다!

그러면은 이제~

오메가3랑 오메가6가

풍부하게 들어 있는

영양만접 고등어 덮밥

레시피를 알려드리겠습니다!😋

한 그릇으로 오메가3&오메가6를 동시에!
3분 컷 고등어 덮밥

<3분컷 고등어 덮밥 재료(1인분 기준)>

고등어 반 마리(2토막, 130~140g)

시금치 60g

브로콜리 20g

당근 40g

양파 60g

올리브유 20ml

레몬즙 10ml

후추 약간

간장 2큰술

맛술 2큰술

밥 1공기(200g)

1. 간장, 설탕, 맛술을

각각 2큰술씩 1:1:1 비율로 섞어

소스를 만든다.

🚨 당뇨가 있는 경우

설탕 대신 단맛을 낼 수 있는

재료를 사용하거나

설탕을 빼고

조리하는 것이 좋습니다!

2. 고등어 2토막을

후추, 레몬즙, 올리브유로 밑간한다.

3. 고등어를 뒤집어

후추, 레몬즙, 올리브유로 밑간한다.

TIP) 생선 비린내에 민감하지 않다면

30분간 재우지 말고

밑간만 해서 조리해도 된다.

4. 밑간한 고등어를

랩으로 싸서

30분 정도 재워준다.

5. 고등어 2토막에

당근 40g, 브로콜리 20g을 넣고

미리 만들어 둔 소스를 뿌려준다.

6. 랩을 씌워 전자레인지에 넣고

3분간 익힌다.

7. 시금치 60g을 올리고

전자레인지에서

20~30초간 더 가열한다.

8. 찬물에 담가 매운맛을 뺀

양파 60g을 밥 위에 올려준다.

9. 전자레인지에 돌린 재료를

밥 위에 올려준다.

10. 남은 소스를 부어주면 완성!

3분 멋 고등어 덮밥!
그 맛은?

전자레인지에서

딱 3분동안 조리했는데

고등어가 속살까지

완벽하게 익었어요!

출연진 모두가

감탄을 하면서 먹었는데요~

이 글을 쓰는 저도

배고파지는 순간입니다ㅠㅠ

오늘 준비한 내용은

여기까지입니다!

저는 지금 당장 레시피대로

고등어를 만들고 싶은데요🙏

혹시 오늘 저녁에

고등어 덮밥 먹고 싶은 분들은

링크를 타고 가시면

동영상으로 레시피를

볼 수 있습니다!!

모두들 건강하게

오래오래 삽시다!🔥





### 3분 컷 고등어 덮밥💓 ###

## 영상 보면서 체크하기 ##

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