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매일 줄넘기하면 일주일에 -4kg?! 단기간에 살 빼야 하는 사람 클릭♨

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코로나로 인한 집콕 생활! 잘하고 계시나요?

집에만 있다보니까 몸은 편해서 좋은데,

늘어나는 뱃살, 허벅지살 때문에 스트레스

이만저만이 아니신 분들 많을 것 같아요!

이럴 때!

단기로 살 쫙 빼는 방법 있으면 좋겠죠~?


오늘은 칼로리 소모 원탑! 줄넘기에 대해서 알아보고,

줄넘기로 4kg을 뺀 비법을 소개하겠습니다!

칼로리 소모 원탑!
줄넘기 다이어트를 해야하는 이유

줄넘기는 저렴하기도 하고,

남녀노소 누구나 할 수 있는 운동이기도 한데요.

여기서 밑줄치고 꼭 기억해야 할 더 중요한 사실!

줄넘기는 칼로리 소모에 

효과적인 운동이라는 점이에요!!

줄넘기는 중강도와 고강도 운동 사이에 속해서

몸무게가 60kg인 사람 기준 

시간당 칼로리 소모량을 봤을 때

정말 많은 칼로리가 소모 되는데요!

줄넘기는 시간당 약 936kcal, 

수영은 약 715kcal가 소모된다고 해요.

실제로 연구 결과

6주 동안 매일 10분 줄넘기 한 것과

6주 동안 매일 30분 조깅한 것이

같은 효과를 줬다고 하니..

줄넘기가 얼마나 효과적인 운동인지 알겠죠~

줄넘기 하나로 일주일만에
57.9kg → 53.9kg 감량

오늘 주인공은 이런 줄넘기 다이어트를 실제로

일주일 간 해보셨는데요~


놀랍게도 먹고 싶은 거 다~ 먹고

일주일 동안 4kg 감량하셨습니다ㅠㅠ 감동이죠


그럼 어떻게 성공하셨는지! 함께 살펴볼까요?

먼저 다이어트 하기 전에

몸무게를 쟀을 때는 57.9kg 이셨어요!

다이어트를 결심한 후 일주일동안

하루도 빼먹지 않고

매일 줄넘기 3천 개를 하셨습니다!

중요한 사실은~~!

먹고 싶은 것은 다 먹고,

외식도 했다고 하는데요.

줄넘기의 위력이 대단하긴 한가봐요.

일반식을 먹고도 4kg가 감량된다니!

단기로 다이어트 해야하시는 분은 꼭!

줄넘기 다이어트 해야겠어요

줄넘기 다이어트 성공 비법🔥

줄넘기가 단순한 운동이긴 해도

다소 지루할 수 있잖아요.

그래서 추천해드리는 방법은

'음악 듣기'입니다.

한곡당 줄넘기를 400회에서 500회 정도

가능하다고 하는데요!

음악에 맞춰서 줄넘기를 하는 것이

신이 나서 시간 가는 줄 모를 뿐 아니라

횟수에 맞춰 운동을 조절 할 수 있어서

줄넘기 운동에 굉장히 좋다고 합니다.


자세한 내용은

영상에서 꼭 확인하세용~♥





### 줄넘기 하나로 4kg 감량한 브이로그😍 ###

## 영상으로 확인하기 ##


완벽한 줄넘기 효과를 꿈꾼다면
자세를 바르게 하라!

이번엔 줄넘기 선수 국가 대표 코치이신

몸신께서 알려주시는 올바른 줄넘기 자세

집에서 할 수 있는 무소음 줄넘기에 대해서 

알려드릴게요!

💡줄넘기 자세의 정석

1. 팔꿈치를 몸통에 붙인다

* 몸통에서 팔꿈치가 떨어져 있다면

힘이 많이 소요되어 속도를 내기 힘듭니다.

2. 복근에 힘을 주고 동작한다

* 줄넘기는 상하 운동이기 때문에

몸의 균형을 제대로 잡기 위해선

복부 코어에 힘을 주고 뛰어야

바른 자세로 운동할 수 있습니다.

3. 앞발로 낮게 점프하는 것이 중요

* 높게 뛰면 뛸수록 힘만 더 들고

발바닥 전체로 착지하게 되면

무릎에 충격을 줄 수 있기 때문입니다.

줄이 통과할 수 있을 정도로만

앞발을 사용해서 낮게 뛰는 것이 포인트!



※ 절대 해서는 안될 잘못된 줄넘기 자세 ※

1. 무게 중심을 뒤로 보낸다

2. 발바닥이 바닥에 전부 닿는다

3. 팔을 크게 많이 움직인다

팔을 벌리고 발바닥 전체가 바닥에 닿으면서

높게 뛰는 자세는 무릎 관절은 물론

전신에 무리를 줄 수 있기 때문

진짜로 주의하셔야해요~!!

익숙해 지시면 개인의 몸 상태에 따라

개수를 늘려가시면서 조절하거나

거꾸로 해보면 효과가

더 좋다고 해요~!

특히나 거꾸로 해주시면

다양한 전신 근육이 사용되어서

몸에 균형을 잡아준다고 합니다.

여기까지 읽으신 분들!

갑자기 몸이 근질 근질하니

줄넘기 너무 하고 싶으시죠?!

몸신이 집에서 할 수 있는

무소음 줄넘기 방법도 알려주었는데요!

실내에서 가능한
무소음 줄넘기 운동법!

이 운동법은 평소 줄넘기가 힘드셨던 분들도 할 수 있고

집에서도 할 수 있는 방법인데요!

바로 소개 들어가겠습니다~

STEP 1

줄넘기를 돌려

앞꿈치로 줄을 밟는다.

STEP 2

뒤꿈치를 데고

줄을 뒤에서 앞으로 돌린다.

* 기본적인 줄넘기 방법과 동일하되

점프만 하지 않는 것이 포인트

STEP 3

점프를 하지 않고

약 30회 정도

동작을 반복한다.

💡절대로 잊지 말아야 할 TIP

배에 힘을 주고 동작을 하면

더 정확한 자세를 유지할 수 있습니다!

이 운동 방식은정말~ 간단한 동작이지만

허벅지와 햄스트링 근육,

코어 근육까지 자극되는 운동입니다!


확실한 소음 방지를 위해서

바닥에 매트를 깔거나

층고가 낮은 경우 줄 없이 동작을 하는 것

좋은 방법이 될 수 있겠네요~


📢 여기까지 단기로 살을 쫙 뺄 수 있는

줄넘기 다이어트에 대해서 알아봤는데요.


줄넘기의 효능, 몸신의 TIP 등을

대량으로 알 수 있어서

정말 알찼던 것 같아요~


이제 우리 모두 살 확 뺄 때는?

칼로리 소모 원탑!

줄넘기 다이어트 하세요~





### 줄넘기 국가대표가 알려주는 줄넘기의 정석🔥 ###

## 영상 보면서 따라 하기 ##

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