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윗몸 일으키기, 반동을 주면서 일어나면 최악!🙅🏻 제대로 된 복근+척추기립근 운동법!

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뱃살 쏙 빼주는 복근 운동
제대로 하는 방법과 주의사항

많은 사람들이 나이 먹을수록

더 잘 붓는 느낌이 든다고 하죠.

나잇살이라고 많이들 부르시는데요.

실제로 사람은 30대 이후에

근육이 줄어든다고 해요.

근육이 줄어들게 되면

살이 찌기 쉬운 몸으로 변화하게 되기 때문에

나이가 들수록 더 살이 잘 찌는 기분이 드는 거랍니다.

복근 있는 중년층은 거의 없다고 하는데,

복근은 허리 통증에 많은 영향을 미친다고 하니까

복근 운동 꼭 열심히 하셔야겠죠.

지금부터 복근 테스트도 하고 운동도 되는

초간단 운동 알려드릴게요~!

뱃살 쏘옥 빼주는 복근 운동법

STEP 1

무릎을 세우고 천장을 보고 눕습니다.

STEP 2

복근을 이용해 두 손을 허벅지에서

무릎으로 쓸어 올리며 상체를 일으킵니다.

STEP 3

천천히 상체를 일으킨 상태로

15초 이상 자세를 유지합니다.


📌 여기서 이제 체크를 해보셔야 하는데요.

손이 허벅지 중간까지 올라와

15초간 버틴다면 복근이 약한 상태입니다.

그리고 무릎까지 올라오고 15초간 버틴다면

보통 정도의 복근 상태라고 보시면 될 것 같습니다!


근데! 이보다 더!

손이 무릎을 넘어서

15초간 버틴다면 건강한 복근 상태라고 할 수 있습니다.

🚨 동작 시 주의사항

반동을 이용해서 일어나면 안된다!

왜? 반동을 일으켜서 일어나면 안되는지

궁금하신 분들 있으시죠~~

평소에 윗몸 일으키기 하실 때,

반동을 줘서 하시는 분들 많으시더라구요!

그러면 복근보다는

다리 근육을 더 발전시키게 되고,

허리뼈에 손상을 주게 되어서 안좋다고 합니다.

또, 일반적인 윗몸 일으키기처럼

억지로 목을 잡아당길 경우

목뼈 손상은 물론 나쁜 자세를 유발시킬 수 있다고 하니!!

주의하셔야겠죠?!

몸신처럼 꾸준히 운동해서

배에 복근 한번 만들어 보자구요~!





### 뱃살 쏘옥 빼주는 복근 운동법😍 ###

## 영상 보면서 따라 하기 ##


장기 노화를 늦추는 '척추기립근'
제대로 하는 방법과 주의사항

다음은 척추기립근인데요!

혹시 소화가 잘 안되시는 분은

이 척추기립근 운동을 해주면 아주 좋을 것 같아요!

척추기립근이 약해지면 단순히

허리 또는 등이 구부러지는 것 뿐만이 아니라

장기를 눌러 소화 불량을 유발할 수 있기 때문입니다.

그렇다면 척추기립근 운동은 어떻게 하냐?!

누구나 쉽게 따라하면서 

척추기립근 상태를 확인할 수 있는

운동 지금 알려드릴게요!

등 쫙쫙 펴는 '척추기립근' 운동법

STEP 1

바닥에 엎드려 꼬리뼈를 내리고,

배꼽을 배 안으로 당기듯이 힘을 줍니다.

STEP 2

턱을 목 방향으로 당긴 채로 코가 바닥과

떨어지게 등에 힘을 주고 올라옵니다.

이때 척추 기립근에 힘을 주며

팔과 몸통이 수평이 되게 올라옵니다.


TIP : 배꼽을 배 안으로 당기듯이 힘주기

🚨 동작 시 주의사항

허리를 과하게 꺾지 마세요!

허리의 만곡이 심해지지 않도록 주의하셔야 합니다.

📢 몸신 꿀팁 대방출

혼자 하면 괜히 잘못된 동작으로 할까봐

걱정되시는 분들 있잖아요!

그런분들은 달걀😊을 준비하세요!

달걀을 배꼽 쪽에 넣은 후에 운동을 하시면,

배로 바닥을 밀어서

허리의 힘으로 올라오는 동작을 예방할 수 있습니다.

꼭 기억하세요!

꼬리뼈를 내리고, 엉덩이에 힘을 준 후

등 근육을 이용해 상체를 수평으로

들어 올리셔야 합니다!

여기까지

집에서 쉽게 따라할 수 있는

초간단 운동방법을 알아봤는데요.

제대로 알고, 바르게 몸을 쓰면

건강한 몸을 유지할 수 있습니다!

꾸준하게 운동하시고 몸신되세요~!





### 등 쫙쫙 펴는 '척추기립근' 운동법🔥 ###

## 영상 보면서 따라 하기 ##

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