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[불면증 타파] '꿀잠' 자게 해주는 '무릎 명상법' & 숙면에 도움 되는 레시피

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수면 부족의 공포

세계적으로 우리나라가 가장 심각한,

한국인 65%가 시달리는 '수면 부족'

오늘은 수면에 관련된 내용을 알아보려고 하는데요

몸신 패널 전체 11명 중 8명

충분한 숙면을 취한지 못한다고 합니다

잠을 못 자면 피곤할 뿐만 아니라

건강에도 악영향을 줄 수 있는데요

수면이 부족하면

심혈관 질환으로 인한 사망률

무. 려. 8배!! 나 증가한다고 합니다

또한, 수면 부족은 피부에도 악영향을 끼칠 수 있는데요

위 사진에서 보이는 것처럼

수면을 8시간 한 사람보다 4시간밖에 하지 못한 사람

피부가 푸석푸석하고 주름도 심해지는 것을 볼 수 있었습니다


그렇다면 수면 부족은 왜 생기는 것일까요??

가장 대표적인 원인은 바로...

'불면증'입니다!

불면증을 심하게 겪으면

피곤함은 물론 건강에도 악영향을 끼칠 수 있다고 해요

불면증은 수면 부족은 물론

고혈압, 당뇨, 뇌졸중, 치매, 암 등 신체적인 질병과 더불어

주의 산만, 불안감, 우울감

정신적인 문제들도 유발할 수 있다고 합니다


수면 부족 특급 솔루션

수면 부족의 공포..

'무릎 명상법' 하나면

수면 부족을 해결할 수 있다고 합니다!!✌

'잠을 부르는 근육 이완법'

무릎 명상법에 대해 알아보도록 할게요!

무릎 명상법은 부교감신경을 활성화시켜

수면에 도움을 준다고 하는데요

몸을 이완시켜 쉽게 잠들 수 있도록

도움을 준다고 합니다

무릎 명상법 시 근육 긴장도를

평소 근육 긴장도와 비교해보면

훨~~신 낮아진 것을 확인할 수 있었습니다 :D

양손만 있으면 준비 끝-!

같이 따라 해볼까요

잠을 부르는 근육 이완법

STEP 1.

편하게 앉아 눈을 감고

심호흡을 합니다

STEP 2.

양손을 번갈아 가며

무릎을 칩니다

STEP 3.

5~10분 정도 반복해서

무릎을 칩니다

STEP 4.

처음에는 심장 박동 속도 정도로

무릎을 치다 천천히 속도를 늦춥니다

STEP 5.

5~10분 후 무릎 치는 것을 멈추고

심호흡을 합니다

실제로 무릎 명상법을 했던 수면 장애 환자는

20~30분 안에 금방 잠들 것 같은

느낌을 받았다고 합니다

집에서 쉽게 따라 할 수 있는 '무릎 명상법'

오늘 밤 꿀잠을 위해 다 같이 따라 해볼까요

### 꿀잠 자고 싶다면 '무릎 명상법' ###

## 영상 보면서 따라 하기 ##


수면의 질을 높여줄 000

'무릎 명상법'으로 몸을 이완시켰다면

이번에는, 수면의 질을 높여줄

식품 & 레시피를 알아보려고 합니다!

식품 솔루션은 바로,

바나나인데요

바나나는 칼륨, 탄수화물, 식이섬유가 풍부해

에너지 증강 효과로 잘 알려진 식품이라고 합니다

특히, 바나나에는 필수 아미노산 중 하나

'트립토판'이 함유되어 있는데요

트립토판은 행복 호르몬인 '세로토닌'

수면 호르몬인 '멜라토닌'의 생성을 도와

심신을 안정시켜 숙면에 도움을 준다고 합니다✌

바나나를 그냥 먹어도 좋지만

숙면에 좋은 방법으로 만들어 보려고 하는데요

레시피, 함께 알아볼까요~~

바나나로 차를 끓이는

'바나나 꿀차' 입니다!

재료는 바나나 1개, 꿀 1 큰 술

호두 2알, 물 500ml 면 충분합니다!!

여기서 바나나를 '통째로' 끓이는 것이 포인트인데요!!

껍질째 끓이는 이유는 무엇일까요?

바나나를 통째로 끓이면 트립토판과

마그네슘 섭취가 더 용이해져

숙면에 도움을 줄 수 있다고 합니다

※주의 사항※

▶ 바나나를 끓이기 전

바나나 껍질에 묻어 있는 농약 성분을 제거해야 하는데요!

과일 세정제로 흐르는 물에 깨끗하게 씻어서 사용해야 합니다

STEP 1.

바나나를 깨끗이 씻은 후

앞뒤 꼭지를 자르고 칼집을 냅니다

STEP 2.

냄비에 바나나를 통째로 넣고

물 500ml를 부어 20분간 끓여줍니다

STEP 3.

바나나를 걸러낸 끓인 물에

꿀 1 큰 술을 넣습니다

바나나 꿀차를 먹을 때

호두를 곁들여 먹으면 좋다고 합니다

### 숙면에 도움 되는 바나나 꿀차 만들기 ###

## 영상으로 보기 ##


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