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[근력 운동] 77사이즈 ▶44 사이즈 되는 비결은?

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근육에 컬러를 채워라!?

오늘은 근육 기르는 방법을

알려드릴게요 :D

근육을 키우기 위해서는

컬러를 채워야 한다?!

오늘의 주인공은

근육에 2가지 컬러를 채워서

40 대 77 사이즈 ▶ 50 대 44 사이즈

변신했다고 합니다

그럼 대표적인 근육 2가지가

무엇인지 알아볼까요~~

근육은 적색근 & 백색근 두 가지로 나누어집니다

적색근은 모세혈관 분포가 많고

혈액 공급이 원활해 붉게 보인다고 해요

적색근은 몸의 중심부를 유지하고

지속적인 활동과 운동을 오랫동안 유지해 줍니다

반대로, 백색근운동할 때 펌핑 되는 큰 근육으로

높은 강도의 순간적인 힘을 낼 때 사용되는 근육입니다

우리 몸을 유지하는 적색근이

단단하게 채워지지 못하고 지방이 끼면

→ 몸속 코어가 흔들릴 수 있다고 합니다


그렇다면 내 몸의 근육 상태

알아볼 수 있을까요?

컬러 근육 상태를 알 수 있는

테스트를 알려드릴게요 :D

바로!

30초 앉고 서기 테스트입니다

앉고 서기 테스트

30초 동안 앉고 서기 동작을

몇 번이나 할 수 있는지 확인하는 테스트라고 해요

이 테스트를 통해 백색근 & 적색근

두 가지 근육 능력을 동시에 확인 가능하다고 합니다

준비물은 팔 걸이가 없는

무릎 높이의 의자를 준비해 주세요

STEP 1.

등을 곧게 펴고 의자에 앉습니다

STEP 2.

가슴 앞으로 양손을

X자로 교차하여 모아줍니다

STEP 3.

무릎이 완전히 펴질 때까지

일어섰다가 다시 빨리 앉습니다

이때, 상체가 앞으로

기울지 않도록 주의해야 합니다!

평가 기준표를 참고하면

자신의 근육 능력치를 확인해 볼 수 있겠죠 :D

### 30초 앉고 서기 테스트 ###

## 영상으로 보기 ##


이번에는 하체를 단련할 수 있는

잘 서고 잘 걷게 하는

하체 적색 근육 운동을 알아볼까요!

이 동작은 코어에 힘을 주고 하는데

스쾃 동작을 기본으로 하는데

STEP 1.

양발을 살짝 벌린 채

무릎이 발가락을 향하도록

스쾃 자세를 만듭니다

STEP 2.

한 발을 앞으로 내밀어

런지 자세를 만들어 줍니다

STEP 3.

뒷발이 앞으로 오면서

다시 스쾃 자세를 만듭니다

STEP 4.

앞으로 내민 발을 다시

뒤로 보내 런지 자세를 만듭니다

STEP 5.

앞발이 뒤로 가서

다시 스쾃 자세를 만듭니다

STEP 6.

양발이 한 번씩

총 10회 반복합니다

이때, 하체의 힘을 이용해

동작을 천천히 진행하는 것이 중요합니다

+ 허리가 숙여지지 않도록

주의합니다!

정확한 동작으로 코어 근육이 중심을 잡아야

적색근 강화에 도움 된다고 하는데요

허벅지와 엉덩이 근육에

지탱하는 힘을 키워 주는 하체 적색근 운동

다 같이 따라 해볼까요~~~

### 코어 강화 UP↗ 잘 서고 잘 서게 하는 하체 운동 ###

## 영상 보면서 따라 하기 ##


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