channelA

내가 거북목이라면?!

=> 오늘 주목하셔야 합니다 :D

Q. 거북목이란?

A. 거북목은 어깨에 비해 귀가 5cm 이상

돌출된 상태로 경추가 역C자로 변형된

형태를 말합니다

목 근육 안에 교감신경이 지나기 때문에

거북목 자세를 오래 할 경우

근육이 당겨지면서

교감신경도 당겨진다고 합니다

이렇게 되면,

교감신경이 항진되는

자율신경 장애가 발생할 수 있다고 해요

이뿐 아니라, 자세가 교감신경에

나쁜 영향을 줄 수 있다고 하는데요

잘못된 자세 때문에

우리 몸 전체적으로 연결된 자율신경이

비틀어지고 당겨지면서

교감신경의 문제를 유발할 수 있다고 합니다 ㅜ^ㅜ

따. 라. 서

'신경질 난' 내 몸을 달래기 위해

바른 자세 유지가 도움이 된다고 해요

Q. 신경질 난 교감신경을 인지할 수 있는 방법은?

A. 위 그림 증상 중, 3~4개 이상의 증상이

일주일 이상 지속될 경우

신경질 난 교감신경을 의심하고

개선할 필요가 있습니다.

이번에는 만져보면서

직접 진단해볼까요?

교감신경이 신경질 나면

거북목을 만드는 근육 목빗근이

많이 긴장됩니다

*신경질 난 교감신경*

STEP 1.

승모근을 꼬집듯이

듬뿍 잡습니다

STEP 2.

승모근을 잡은 정도의 같은 힘으로

목빗근(흉쇄유돌근)을 잡습니다

목빗근을 잡았을 때

심한 통증과 저림이 느껴진다면

교감신경이 신경질 난 경우라고 해요

신경질 난 교감신경을

다스리는 방법이 있다?

불필요한 움직임을 줄여

화가 난 몸을 달래 주는

알렉산더 테크닉!

알렉산더 테크닉은

오랜 긴장과 잘못된 습관으로

신경질 난 우리 몸을 편안하게 이완되도록 만들어

좀 더 자유롭게 움직일 수 있도록 해준다고 해요

그뿐만 아니라

스트레스나 잘못된 습관으로

발생하는 통증들을 개선하고

불면증, 불안증 해결에도 도움이 된다고 합니다 :D

내 몸을 편안하게 해 주는 움직임!

먼저 내 몸의 긴장도를 테스트해볼까요?

발꿈치는 바닥에 대놓고

발목만 까딱까딱 앞뒤로 움직여 봅니다

우리 몸은 근막으로 전신이 연결되어 있어

발목만 움직여도 머리까지

전신이 움직인다고 해요

이때, 몸에 경직된 부위가 있다면

발목의 움직임이 경직된 곳에서 막혀

전신 움직임은 볼 수 없다고 합니다!

이런 방법으로 진단해보면

내 몸이 잘 연결되어 있는지,

어디가 긴장하고 있는지

직접 체크해 볼 수 있어요! :D

### 긴장도 테스트! 내 몸을 편안히 만드는 방법 ###

## 영상으로 보기 ##

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이번에는 ◎기저귀 가는 자세◎로

몸의 연결성을 높이는 방법을 알아볼게요 :)

◎기저귀 가는 자세◎

STEP 1.

편안히 누운 자세에서

다리를 가볍게 들어 올립니다

STEP 2.

발목 간격보다 무릎의 간격을

더 벌려줍니다

STEP 3.

몸은 그대로 두고

골반만 좌우로 아주 천천히

부드럽게 움직입니다

◎조개 움직임◎

STEP 1.

기저귀 가는 자세에서 몸통은 그대로 두고

다리만 몸과 사선 방향으로 바닥에 내려 줍니다

STEP 2.

위 발은 아래 발 위에 살짝 얹어 놓습니다.

이때, 아래 발보다 위 발이 앞으로

살짝 더 나오도록 합니다

STEP 3.

조개가 입을 벌렸다 다물었다 하듯

무릎을 천천히 모았다 벌렸다

반복합니다

무릎을 억지로 모으지 않고

할 수 있는 만큼만 자연스럽게 해주면 됩니다 :D

STEP 4.

움직임을 잠시 멈추고

고개를 돌려

시선은 무릎의 반대 방향의 손을 봅니다

STEP 5.

다시 무릎을 모았다 벌렸다 하는

움직임을 반복합니다

STEP 6.

무릎을 모았을 때 자연스럽게 어깨까지

움직임이 연결되면 몸통도 따라 움직입니다

STEP 7.

몸통이 돌아갈 때 팔도 한 바퀴 돌려줍니다

이때, 시선은 손을 따라갑니다

### 긴장된 몸 풀어 주는 알렉산더 테크닉 ###

## 영상 보면서 따라 하기 ##

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