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유산소 운동 VS 근력 운동, 둘 중 먼저 해야 하는 운동은?

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뱃살, 이젠 진짜 빼야지

누구나 한 번쯤 하는

뱃. 살. 고. 민

하지만, 내장 지방이 빼기 어렵지 않다고요?!

효과적으로 지방을 잘 태우기 위한

공식대로만 한다면,

내장 지방 반드시 뺄 수 있다고 합니다 :D


유산소 운동 먼저 VS 근력 운동 먼저

유산소 VS 근력 

=> 둘 중 어떤 운동을 먼저 하면 좋을까요?

흔히 말하는 '지방'을 빼기 위해서는

지방을 에너지로 사용해야 하는데요

몸속 저장된 에너지가

쓰이는 순서는 정해져 있다는 사실!

◎ 에너지 연소 비율 순서 ◎

= 탄수화물 → 지방 → 단백질

= 탄수화물 태우는 운동 → 지방 빼는 운동

*탄수화물 태우는 무산소 근력 운동

=> 짧은 시간 안에 많은 양의 에너지를 사용하는

역기 들기, 팔굽혀펴기, 100m 전력 질주

*지방 태우는 유산소 근력 운동

=> 지방은 산소를 만나야 산화되기 때문에

숨이 차는 운동을 해야 효과적이다

여기서 중요한 점은,

유산소 운동을 너무 길게 하면

효율이 떨어진다는 사실!

짧고 굵게 하는 유산소 운동을 해야

지방이 더 잘 타는 효과를 볼 수 있다고 합니다!


만세 스쾃

24시간 지방 태우는

만세 스쾃 자세

배워볼게요 :D

STEP 1.

다리는 어깨너비 정도로,

양발은 15도 정도 벌려 바로 섭니다

STEP 2.

양 손끝으로 고관절 부위를 밀어

엉덩이가 뒤로 나오도록

허리와 무릎을 굽혀 줍니다

이때, 목에서 등, 허리까지

일직선이 되도록 유지하는 것이 중요합니다!

STEP 3.

양손 끝이 발목에 오도록

팔을 내려줍니다

STEP 4.

상체를 펴며 발을 앞으로 뻗어 주면서

스쾃 자세를 만듭니다

STEP 5.

등과 일직선이 되도록

팔을 들어 만세 자세를 만듭니다

STEP 6.

3초 유지 후 일어납니다

언제 어디서나 따라 할 수 있는

만세 스쾃 운동!

뱃살 쪽쪽 빼러 가볼까요~~

### 지방 불태우는 만세 스쾃 운동 ###

## 영상 보면서 따라 하기 ##


다이어트에 좋은 공복 운동?

Q. 공복 운동이란?

=> 공복에 하는 운동으로

대부분의 탄수화물이 소진된 상태로

지방 사용 능력을 향상시키는 운동법.

하지만, 공복 운동은

단시간에 살을 빼야 할 경우

효과적일 수 있지만,

장기적인 운동 방법으로는

추천하지 않는다고 합니다

※공복 운동 시 문제점※

1) 탄수화물 고갈 상태로 운동

→ 지방+단백질까지 에너지원으로 사용

→ 단백질 사용으로 인해 근손실

2) 단백질이 에너지원으로 바뀔 때

→ 독성을 띤 대사물질 생성

→ 간과 콩팥에 문제 발생 가능

따라서 공복 운동

건강해지려고 한 운동

오히려 독이 되는 결과를 낳을 수 있습니다 ㅠ^ㅠ


운동 전 & 후

어떤 음식을 먹으면 좋을까요?

운동 전에는 어느 정도의

탄수화물을 섭취하면

운동 효과가 상승↗한다고 해요

탄수화물 중에서도

소화가 빠른 과일

제일 좋다고 합니다

과일 속 과당은 인슐린의 영향을 받지 않고

지방 대사를 저해하지 않아

운동하는 데 효과적이라고 합니다

*운동 후에는 단백질을 섭취하는 것이 좋은데요

닭 가슴살, 소고기 홍두깨 살, 연어 새우

→ 이 네 가지가 몸신이 추천하는 메뉴입니다!

★ 단백질 섭취 TIP 1.

단백질이 근육으로

들어오는 시간은 운동 후 1시간!

1시간 안에 단백질을 섭취하면 좋겠죠 :D

★ 단백질 섭취 TIP 2.

단백질과 탄수화물을 꼭 함께 섭취합니다

단백질 + 탄수화물 섭취 시

단백질 흡수가 더 좋아질 수 있다고 하네요

올바른 단백질 섭취

건강한 몸을 만들어 볼까요~~~

### 운동 전에 과일을 먹어라? ###

## 영상으로 보기 ##


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