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여름이 성큼 다가온 요즘!

다이어트 하시는 분들이 많은데요~

오늘은 32kg 감량에 성공한

'다이어트 간식' 만드는 법을 알려드릴게요 :D

먼저 다이어트에 좋은

'프로틴 바'를 소개해드릴게요!

*준비물*

아몬드 120g

초코 단백질 보충제 280g

코코넛 오일 120ml

우유 80ml

STEP 1.

잘게 부순 아몬드 120g과

초코 단백질 보충제 280g을 섞어줍니다

고체 형태의 코코넛 오일을

전자렌지에 돌려

액체로 만들어 줍니다

코코너 오일은

단기적으로 포만감을 높여

식욕 감퇴 효과에 좋다고 하네요 :)

STEP 2.

코코넛 오일 120ml와

우유 88ml를 붓고 잘 섞어줍니다

STEP 3.

틀에 랩을 깔고

반죽을 평평하게 채워 넣습니다

STEP 4.

마지막으로 냉장고에

30분~1시간 보관해서

굳히면 끝!!!

맛bb 건강bb

다이어트 간식 프로틴 바 완성!!

이번에는

시원한고 달콤한!

프로틴 아이스크림을 만들어볼게요

*준비물*

초콜릿 맛 단백질 보충제 일곱 큰술(70g)

요구르트 100ml

우유 50ml

STEP 1.

초콜릿 맛 단백질 보충제에

우유, 요구르트를 넣고

잘 섞어줍니다

STEP 2.

섞은 내용물을

랩을 깐 그릇에 옮겨

2시간 냉동 보관 해줍니다

냉동실에서 꺼내면

아이스크림처럼 딱딱해진걸

볼 수 있어요~

간식 대용!

근육 합성 도와주는

프로틴 바 & 프로틴 아이스크림 완성! :D

### 프로틴 바 & 아이스크림 레시피 ###

## 영상으로 보기 ##

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101 kg → 52kg

무려 '49kg' 감량한

민성희 몸신!

바지 사이즈를

42인치에서 26인치로 바꿔 주는

마법의 뱃살 당기기 운동!

다 같이 따라 해볼까요!?

STEP 1.

다리를 옆으로 벌려서

사각형을 만들어 줍니다

STEP 2.

양쪽 손은 깍지를 낀 채로

뒤통수에 대줍니다

STEP 3.

상체를 앞으로 숙이지 않고

옆으로 민다는 느낌으로

각 10회 반복해줍니다

이렇게 선 채로 옆구리를 당겨주면

허벅지 안쪽의 힘으로 버티면서

복부 측면이 자극된다고 해요

다음은

"엎드려 다리 들기"

동작입니다

동작은 매우 간단한데요

팔굽혀펴기 자세를 한 후,

다리를 뒤로 뻗었다가

앞으로 당겨줍니다

이 동작은

가슴으로 밀어내는 힘으로 버티면서

복부, 엉덩이, 다리에 자극이 된다고 하네요:D

뱃살 당기기 운동은

지방은↓ 근력은↑

할 수 있는 좋은 운동인데요

코어 근육을 반복적으로

수축-이완 해줌으로써

근육은 단련되고 체중이 줄어든다고 하네요 :D

그럼 다같이 뱃살 당기기 운동 해볼까요~~

### 더 많은 뱃살 당기기 동작이 궁금하다면? ###

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