[체형 교정TIP] 20분만에 처진 엉덩이 즉각 살려주는 동작
조회수 2020. 2. 15. 22:00 수정
아무리 운동을 열심히 해도
엉덩이는 왜 그대로일까..?
ㅠㅠ
처진 엉덩이의 원인이
'일자 허리' 때문일 수 있다는 사실!
알고 계셨나요?
일자 허리
[셀프 진단법]
아래 영상을 참고해주세요!
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체형 불균형을 야기하는
일자 허리만 제대로 교정해주어도
허리 통증 완화/ 몸매 라인
두 마리 토끼 모두 잡을 수 있다고 합니다!
체형 교정 전문가로서
유튜버'데이브'로도 활동하고있는 최충식님!
▽
일자 허리 교정 뿐만 아니라
처진 엉덩이까지 한-껏 올리는 방법이 있다고 하는데요 ㅎㅎㅎ
결과부터 보여드리면
20분만에 볼륨이 살아났어요...b
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그럼 지금부터
[엉덩이 성형 운동]
GO GO!
1. 짧아진 복근 마사지 (30초)
➀짧아진 복근을 부드럽게 눌러준다.
(*30초)
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2.허벅지 뒤 근육늘리기
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➀무릎 높이의 의자에 한쪽 발을 올린다.
➁엉덩이를 바닥을 향해 지긋이 누르면서 허벅지 뒷 근육을 늘려준다.
(10번씩*3세트 반복)
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3. 등 스트레칭
➀양팔로 수건을 잡고 무릎은 살짝 굽혀준 상태로 선다.
➁팔을 하늘로 쭉쭉 들어 스트레칭한다.
(이때 힘이 들어가는 부분은 양 날개뼈 가운데 부분)
(10번씩* 5세트 반복)
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4. 요추 굴곡 만들기
➀의자에 엉덩이를 걸치고 앉아 한쪽 다리를 편다.
➁요추 부분이 튀어나오지 않게 주의하며 한쪽 다리를 들어올린다.
(10번씩*3세트 반복)
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꾸준히 이 동작들 반복해서
일자 허리 교정도 하고 힙업 효과도 톡톡히 보실 수 있기를
응원합니다~!
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