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누워서 하는 '오십견' 예방-통증 완화 스트레칭

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정형외과 전문의도 오십견 환자에게 꼭 가르쳐준다는 이 스트레칭!


백승관 물리치료사의 설명을 통해

지금부터 자세히 배워보겠습니다!

① 오십견 예방 스트레칭

허리는 곧게 펴고

아래팔과 몸의 각도는 90도를 유지해야



스트레칭의 효과를 제대로 볼 수 있다고 해요

손바닥을 발 끝 방향으로 한 상태에서 

수직으로 세워주세요



지그시 눌러주다가

갑자기 악! 소리가 나올정도로 아픈 지점이 있다면,

그 지점의 직전에서 멈춰주세요

통증보다는 '가볍게 뻐근하다'는 느낌을 받는 

정도에서 멈추고

20초간 유지-5회 반복

20초가 지났다면 천천히 들어올려 주세요

천천~~히 돌아오는 것을 대부분 간과하지만

아주 중요한 포인트라고 합니다:)




*주의사항*


1) 자세를 정확히 하지 않으면

오십견을 앓고 있어도 큰 통증없이 팔이 내려가게 된다

(스트레칭 효과가 반감되는 경우)


2) 반동을 주지 않고 지그시 눌렀다가 돌아오는 것이 중요


3) 통증을 심하게 느낄 때까지는 절대 내려가지 말 것

*오십견 증상이 있다면 병-의원에서 치료를 먼저 하고

스트레칭은 전문의와 상의 후 해야 합니다 *




오십견 예방 스트레칭

▼영상으로 보기▼

② 회전근개 스트레칭



시원하다는 말이 절로 나오는 다음 스트레칭!!

두 번째 스트레칭은 광배근을 늘려주어

어깨 관절 가동범위를 늘려주는 '회전근개 스트레칭'입니다~



*의자대신 침대,소파 등의 모서리를 활용해도 좋고

무릎이 아플 경우에는

수건이나 방석을 깔고 해도 좋다고 해요*



손바닥은 하늘을 향하게 해주세요~

그 상태에서 그대로 뒤로 앉는다는 개념으로 어깨와 등을 펴주세요.



이번에도 지그~시 뒤로 앉으면서

가볍게 뻐근하다-당긴다 정도만 느낄 수 있는 것이 중요!*0*

(어깨의 힘은 최대한 빼고, 복근에 힘을 주어 허리가 휘지 않도록 해주세요)


20초간 유지-5회 반복




*주의사항*


이것이 바로 옳은 자세! ▽



회전근개 스트레칭

▼영상으로 보기▼

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