[뱃살 TIP] '호흡'만 제대로 해도 허리라인이 살아난다! ft. 유튜버 제이제이
조회수 2019. 8. 24. 22:00 수정
오늘은 보디 크리에이터 '제이제이'로 유명한
박지은 몸신과 함께
잘록한 허리 만드는
'라인 성형 운동법'을 배워보겠습니다 :)
실제로 박지은님은 이 호흡법을 적용해서!
일주일만에 4인치를 줄였다는...!!
몸무게는 비슷한데
라인만 예쁘게 다듬어졌다는 건
결국 근육은 그대로고
군살만 없앴다는 거겠죠?!
일상생활 중에도
쉽게 적용할 수 있는 이 호흡법!
바로 배워보겠습니다
코르셋 호흡법
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1. 복부에 힘을 준 상태에서 최대한 늘려준다
2. 내뱉는 호흡과 함께 복부를 최대한 조여 준다
※주의사항
*복횡근을 바짝 조여 주는 것이 포인트!
골반은 말리지 않도록 한다
*복횡근이란?
자세한 설명은
영상을 참고해주세요:)
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응용 운동 1.
플랭크 호흡법
일반적인 플랭크 동작에
이 호흡법을 적용시켜 보아요!
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1. 코르셋 호흡법으로 복횡근을 조여준다
2. 엎드린 상태에서 골반 너비로 다리를 뻗는다
3. 골반을 말리지 않게 주의하면서
복부를 조이는 동작을 10초간 유지한다
*10초 유지가 1세트
※ 손목 등의 관절에 무리가 가지 않는 자세 ↓
응용 동작 2
도마뱀 동작
다음은 가장 핵심인
도마뱀 동작입니다!
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1. 양팔은 머리 뒤쪽에 둔다
2. 두 다리를 붙인 상태에서 시선은 정면을 바라본다
3. 팔꿈치가 허벅지 안쪽에 닿도록 상체를 옆으로 숙인다
※주의사항
보면서 따라하기!
실전 운동편
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*다이어터 주목* 몸짱 박지은 트레이너와 함께하는 실전 S라인 복부 운동법!
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