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[뱃살 TIP] '호흡'만 제대로 해도 허리라인이 살아난다! ft. 유튜버 제이제이

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오늘은 보디 크리에이터 '제이제이'로 유명한

박지은 몸신과 함께


잘록한 허리 만드는

'라인 성형 운동법'을 배워보겠습니다 :)



실제로 박지은님은 이 호흡법을 적용해서!

일주일만에 4인치를 줄였다는...!!


몸무게는 비슷한데

라인만 예쁘게 다듬어졌다는 건


결국 근육은 그대로고

군살만 없앴다는 거겠죠?!



일상생활 중에도

쉽게 적용할 수 있는 이 호흡법!



바로 배워보겠습니다


코르셋 호흡법


영상으로 보기



사진으로 보기

1. 복부에 힘을 준 상태에서 최대한 늘려준다

2. 내뱉는 호흡과 함께 복부를 최대한 조여 준다




※주의사항


*복횡근을 바짝 조여 주는 것이 포인트!

골반은 말리지 않도록 한다


*복횡근이란?



자세한 설명은

영상을 참고해주세요:)

응용 운동 1.

플랭크 호흡법


일반적인 플랭크 동작에

이 호흡법을 적용시켜 보아요!


영상으로 보기


사진으로 보기

1. 코르셋 호흡법으로 복횡근을 조여준다

2. 엎드린 상태에서 골반 너비로 다리를 뻗는다

3. 골반을 말리지 않게 주의하면서

복부를 조이는 동작을 10초간 유지한다

*10초 유지가 1세트


※ 손목 등의 관절에 무리가 가지 않는 자세 ↓

응용 동작 2

도마뱀 동작


다음은 가장 핵심인

도마뱀 동작입니다!

1. 양팔은 머리 뒤쪽에 둔다

2. 두 다리를 붙인 상태에서 시선은 정면을 바라본다

3. 팔꿈치가 허벅지 안쪽에 닿도록 상체를 옆으로 숙인다




※주의사항




보면서 따라하기!

실전 운동편


통허리 솔루션!


식단까지

한번에 몰아보기


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