[다이어트 식단] '0000 식이요법'으로 20kg 감량과 건강을 동시에!
아래 사진들은 전부!
송상희 몸신이
'0000 식이요법'을 실천하면서
실제로 먹었던 음식들인데요
이것은 바로
'키토제닉 식단'
키토제닉 식단을 실천하는 동안
송상희 님 몸의 변화!!
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키토제닉 식이요법이란?
탄수화물 섭취는 낮추고
지방 섭취를 크게 올려서
우리 몸의 주 에너지원을
탄수화물 -> 지방으로 바꾸는 것입니다
지방을 주 에너지원으로 사용한다는 것은
어떤 의미일까요?
위의 그림처럼
탄수화물을 먼저 에너지로 쓰고
남은 지방을 저장하게 되면
축적된 지방은 살이 되어갈텐데요ㅠㅠ
반면
키토제닉 식단의 원리는 이러합니다
지방을 먹는 족족
에너지원으로 쓰게 된다면
몸에 저장되는 지방의 양은
현저히 줄어들게 된다는 것이
키토제닉 식이요법의 핵심!
키토제닉 식이요법의 자세한 내용은
영상으로 확인하세요
↓
Q. 혈관에 안 좋은 거 아니야?
지방 섭취가 늘어나면
왠지 혈관에 안 좋은 성분이 쌓일 것 같은...
그런 느낌이 있죠
그에 대한 답은 이러했는데요
혈관에 문제를 일으키는 것은
지방 그 자체가 아니라 '만성 염증'입니다
만성 염증은 주로
인슐린 수치가 높아져서 발생하는데요
지방 위주의 식단이
혈당을 급격히 올리지는 않기 때문에
큰 문제가 없다고 합니다
다만!
중요한 포인트가 있습니다
"원래 먹던 식단+지방"
(x)
다~많이 섭취하는 건 당연히 문제가 되겠죠ㅠㅠ?
혈관 건강에도 다이어트에도,
식단 구성을 아예 바꾸는 것이 효과가 있다는 점
꼭 기억하세요 :)
그럼
어떻게 식단을 구성해야 하는지!
가이드를 알려드리겠습니다
'키토제닉 식단 가이드'
<탄수화물> 편
"탄수화물은 오늘 당장 50g만 먹어야지"
라기 보다는
평소에 내가 먹는 탄수화물의 양이 너무 많진 않은지,
줄일 수 있는 여지가 있는지 먼저 살피는 것이
건강에 무리없이 좋다고 합니다:)
자세한 내용은
영상으로 확인하세요
↓
'키토제닉 식단 가이드'
<지방> 편
맛있는 고기는
거의 다 해당되던...♡
(소리질러!!)
또 천연 버터와
발효 치즈가 아주 좋은 지방질이라고 하는데요
어떤 버터와 치즈를 사야하는지!
눈으로 보고 구별할 수 있는 방법이 있다고 해요
버터는 식품 표시사항에
유크림 or 유지방 함량을 확인!
발효 치즈는
성분표에 있는 '배양균'을 확인하면 된다고 합니다
자세한 내용은
영상으로 확인하세요
↓
키토제닉 식이요법 식단 가이드 '지방' 편! 차돌박이, 등심, 삼겹살, 항정살을 섭취하라 (꺅~♥)
키토제닉 식단
※주의사항 꼭 참고하세요※
1. 콜리플라워 김치 삼겹 볶음밥
쌀이 안 들어가 있지만!
쌀의 식감이 그리울 때
해 먹으면 좋을 음식입니다
맛은 우리가 아는 김치삼겹볶음밥
그.대.로!!
자세한 내용은
영상으로 확인하세요
↓
키토빵
이건 정말 대박!!
빵이긴 빵인데
맘 편히! 먹을 수 있는 그런 빵이 있습니다
만들기도 정말 간편하고!!
이건 꼭 해먹어 볼거예용
위의 준비물을 모두
한번에 섞어준 뒤,
전자레인지에 90초 돌리면 완성입니다!
심지어 여기에
치즈, 아이싱 듬뿍 올려먹어도 된다고 ...♡
자세한 내용은
영상으로 확인하세요
(키토빵 진짜 강추♡)
↓
☆키토제닉 식이요법 레시피☆ 전자레인지로 간단하게! 밀가루 없이 만드는 '키토빵'
★키토제닉 식이요법★
한 번에 몰아보기
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