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※효과 보장※ 종아리 알, 휘어짐, 무릎 통증 한번에 해결하는 '발목 운동'

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여러분의 '아킬레스건'은
셋 중 어떤 모양인가요?


똑바로 섰을 때 아킬레스건이 

일자 모양이라면 정상!


한 쪽 발목이라도 

안으로 혹은 바깥으로 꺾인 모양이라면 

나비형/다이아몬드 형인데요



↓ 이렇게 아킬레스건이 휘어있을 경우 ↓


발 뿐만 아니라

불필요한 종아리, 허벅지 근육이 쓰이면서 


붓기, 저림, 평발, 셀룰라이트, 휜 다리, 통증 등등...


하체의 여러 문제를 일으킨다고 합니다 ㅠㅠ




<틀어진 발목 자가진단법>

자세한 내용은 영상으로 확인하세요


저도 옆 동료에게 어떤 모양이냐고 물으니

나비형이었는데요(눈물ㅠ-ㅠ)


이 틀어진 발목을 해결하기 위해 !

오늘 함께할 운동은

입니다!



※ 운동 전후 비교 사진 ※


위 사진은 이번 운동에 참여한

이기쁨님의 다리입니다!!

(※보정아님 주의※)



스튜디오에서 지켜본 분들이

다 깜짝 놀랄만큼 효과가 바로! 

팍! 나타나더라고요

진짜 신기했다는...



그럼

운동 바로 시작하겠습니다!


(다리가 퉁퉁 붓고 저린 현상을 완화하는 데에도

좋은 동작이라고 하니 참고해주세요:))

오 놀라워
준비물: 수건 1장

한 동작이 끝나는 지점마다
영상을 첨부해 두었으니

사진으로 보기 불편한 분들은
영상을 참고해주세요 :)
1. 긴 종아리근 풀어주는 <수건 스트레칭>


① 바닥에 앉아, 수건을 반으로 접어 한쪽 발에 수건을 씌운다.


② 발바닥을 몸 안쪽으로 돌려준다.


★tip : 다이아몬드 모양으로 발목 아킬레스건이 틀어진 사람은 반대 방향으로 스트레칭


③ 바닥에 앉아, 수건을 반으로 접어 양쪽 발에 수건을 씌운다


④ 발을 몸 쪽으로 당겨 스트레칭한다. 


영상으로 보기♥

<앞정강이근 강화 운동>


① 발뒤꿈치를 붙인 상태에서 발목을 든다.

3. <발 속근육 강화>


①엄지발가락만 들고 발꿈치 들기


②엄지발가락은 내리고 나머지 네 발가락으로 발꿈치 들기


③다섯 발가락 모두 들고 앞발뼈로만 서기


=> 이때 발 바깥에 체중이 실리지 않게 안쪽으로 실리도록 생각하면서 하기!!!!



영상으로 보기♥

휜 다리 바로 세우는 <본격 학 다리 운동>


①의자에 다리 벌리고 앉은 상태에서 왼쪽 손으로 옆구리를 감싸고,


오른쪽 손은 위로 쭉 뻗었다가 몸을 최대한 왼쪽으로 기울인다.


➁오른쪽 스트레칭도 같은 방법으로 실시한다.



①어깨 넓이로 다리를 벌리고 엄지발가락을 든다.

*발 바깥쪽에 체중이 가도록 설 것!


➁골반이 끌어올려 얼굴을 향하게 만든다.



영상으로 보기♥



기분 좋은 변화

확인하셨나요~?ㅎㅎ


휜다리 교정 효과

영상으로 확인하기♥


평소에 잘 쓰지 않는 근육들을 사용해서

힘들고 낯선 동작도 있었는데요 ㅠㅠ


무리하지 않는 선에서~!

일자 다리 만들기 도전해보세요☆-☆


다음 포스트에서 뵙겠습니다~:))

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