무릎 통증, 더이상 참지 마세요! 수술없이 관리하는 ★특급비법★ 공개
시큰시큰 아파오는
무릎 때문에 고민이시라면,
오늘 포스트 놓치지 마세요~!
나이가 들면 무릎 관절이 약해지니
"관절염을 앓는 게 당연하다"
이렇게 생각하시는 분들 계실겁니다!
하지만 그건
잘못된 정보라고 하는데요..!?
모든 무릎 통증을 노화에 의한
퇴행성 관절염이라고
단정지을 수 없다는 거겠죠?
여기서 중요한 건,
골관절염은
예방과 치료가
가능하다는 것!
염증을 예방하고
제대로 관리해주기만 하면
통증없이!
★평생 무릎 관절을 쓸 수 있다고 합니다★
자세한 이야기는
영상으로 확인하세요!
↓
무릎 통증의 원인은 연골이 아니다?!무릎 통증의 진짜 원인!(ft.골관절염)
그럼 무릎 염증을 잡아줄
운동법부터 소개하겠습니다!
❶
밴드 가운데에 운동하고자하는 발을 대고
두 바퀴 감아 발바닥 쪽에서 묶어줍니다
❷
양손으로 밴드를 잡고 턱을 괴고 엎드려줍니다.
무릎은 힘을 빼고 굽힌 채로 운동을 시작합니다.
(이때 허리가 꺾이지 않게
배에 힘을 주고 척추를 안정시켜줍니다.
베개를 배 아래에 깔아서
척추가 꺾이지 않게 해주는 것도 좋습니다.)
➌ 발끝을 당긴 채로 무릎을 끝까지 천천히 펴고
2초 유지 후 돌아옵니다.
돌아 온 뒤 발끝을 당기는 힘,
밴드를 미는 힘을 모두 풀고 2초 휴식
* 10회 하고 반대쪽 다리로 진행해줍니다.
3세트 반복
'연골 펌핑 운동 1단계'
한번에 보기!
↓
❶
밴드를 고리모양으로 묶어줍니다.
고리를 작게 하면 운동은 힘들어지고
크게 하면 쉬워집니다.
(기준은 자기 얼굴 둘레)
❷
천장을 바라보고 누워서
운동할 쪽은 발목에 반대쪽은
발바닥에 밴드를 걸어줍니다.
이때 양발은 밴드가 느슨하지 않게
어깨 넓이로 벌려줍니다.
➌
발가락은 당기고 발뒤꿈치로 바닥을 쓸면서
엉덩이 쪽으로 당겨줍니다.
*5초유지
❹
천천히 돌아가서
힘을 완전 빼줍니다.
* 10회씩 1세트 총 3세트
'연골 펌핑 운동 2단계'
한번에 보기!
↓
이 연골 펌핑 운동법을
소개한 이유가 있다고 하는데요!
연골에 영양분을 공급할 수 있는 방법이
바로
무릎을 완전히 펴고, 완전히 구부리는 것!
각도는150도 이상이어야 효과가 있다고 합니다!
스쿼트, 런지, 쪼그려 뛰기 등
다양한 하체 운동이 있지만,
하체에 심각한 하중을 주지 않으면서도
연골을 크게 움직일 수 있는 게
바로 이 두 가지
동작들이라고 하네요!
무릎 염증 관리에
식단이 빠질 수 없겠죠?
많은 분들이 관절염 하면,
도가니, 껍데기 등
동물과 관련된 식품을 생각하시는데요
염증을 잡고
통증은 완화해주는
음식은 따로 있다고 합니다★
체리가 맛있는 과일인 줄만 알았는데
관절에도 좋다니...!
자주 먹어야 겠어요!!
홍합은 익숙해도
초록입홍합은 저도 처음 들어봤는데요
특히!
이 초록입 홍합 오일은
식품의약품안전처에서
관절 기능 개선 효과를
인정받았다고 하니까
안심하고 드셔도 좋겠어요!
스튜디오에서 직접
초록입홍합 오일을 이용해
초록입홍합 오일 볶음 ☆
을 만들었어요~
요즘 유행하는
감바스랑 비슷한 비주얼이라
저도 너무 먹고 싶었는데요
다들 진짜
맛있게 드시더라구요ㅠ-ㅠ
자세한 레시피는
아래 영상으로
확인하세요!
↓
건강에도 좋고, 맛도 좋고! 무릎 건강 지켜주는 '초록입홍합 오일볶음'!♥
↓'무릎 통증 해결방법'
한번에 몰아보기↓
주치의 정보
☑ 민병현 정형외과 전문의
아주대학교 의과대학 정형외과학교실 교수
주소 : 경기도 수원시 영동구 월드컵로 164
아주대학교 병원
전화 : 1688-61114
홈페이지 : http://hosp.ajoumc.or.kr/
☑ 정용인 물리치료사
이석참바른병원 도수치료팀장
주소 : 서울특별시 종로구 무교로 39 (서린동)
전화 : 02 722 7582
홈페이지 : http://www.chambarun.co/
☑ 굿본재활의학과의원
무릎 엑스레이 검사 협조 병원
주소 : 서울특별시 영등포구 여의도동 15-11 금영빌딩 2층
전화 : 02 785 9695
홈페이지 : http://goodbone.co.kr/