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무릎 통증, 더이상 참지 마세요! 수술없이 관리하는 ★특급비법★ 공개

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시큰시큰 아파오는

무릎 때문에 고민이시라면,

오늘 포스트 놓치지 마세요~!

넘좋아눈물

나이가 들면 무릎 관절이 약해지니

"관절염을 앓는 게 당연하다"

이렇게 생각하시는 분들 계실겁니다!


하지만 그건 

잘못된 정보라고 하는데요..!?

눈이 번쩍

모든 무릎 통증을 노화에 의한

퇴행성 관절염이라고 

단정지을 수 없다는 거겠죠?

여기서 중요한 건,

골관절염

예방과 치료가 

가능하다는 것!

염증을 예방하고

제대로 관리해주기만 하면

통증없이!


★평생 무릎 관절을 쓸 수 있다고 합니다★

오케이 굳

자세한 이야기는 

영상으로 확인하세요! 


그럼 무릎 염증을 잡아줄

운동법부터 소개하겠습니다!



★ 연골 펌핑 운동 1단계 ★ 

❶ 

밴드 가운데에 운동하고자하는 발을 대고 

두 바퀴 감아 발바닥 쪽에서 묶어줍니다

❷ 

양손으로 밴드를 잡고 턱을 괴고 엎드려줍니다. 

무릎은 힘을 빼고 굽힌 채로 운동을 시작합니다. 


(이때 허리가 꺾이지 않게

배에 힘을 주고 척추를 안정시켜줍니다.


베개를 배 아래에 깔아서

척추가 꺾이지 않게 해주는 것도 좋습니다.)

➌ 발끝을 당긴 채로 무릎을 끝까지 천천히 펴고 

2초 유지 후 돌아옵니다.


돌아 온 뒤 발끝을 당기는 힘, 

밴드를 미는 힘을 모두 풀고 2초 휴식



* 10회 하고 반대쪽 다리로 진행해줍니다. 

3세트 반복


'연골 펌핑 운동 1단계'

한번에 보기!


★ 연골 펌핑 운동 2단계 ★

❶ 

밴드를 고리모양으로 묶어줍니다. 


고리를 작게 하면 운동은 힘들어지고

크게 하면 쉬워집니다.


(기준은 자기 얼굴 둘레)

❷ 

천장을 바라보고 누워서

운동할 쪽은 발목에 반대쪽은

발바닥에 밴드를 걸어줍니다. 


이때 양발은 밴드가 느슨하지 않게

어깨 넓이로 벌려줍니다.

➌ 

발가락은 당기고 발뒤꿈치로 바닥을 쓸면서 

엉덩이 쪽으로 당겨줍니다. 


*5초유지

❹ 

천천히 돌아가서

힘을 완전 빼줍니다. 


* 10회씩 1세트 총 3세트


'연골 펌핑 운동 2단계'

한번에 보기!

연골 펌핑 운동법을 

소개한 이유가 있다고 하는데요!



연골에 영양분을 공급할 수 있는 방법이

바로

무릎을 완전히 펴고, 완전히 구부리는 것!


각도는150도 이상이어야 효과가 있다고 합니다!

스쿼트, 런지, 쪼그려 뛰기 등

다양한 하체 운동이 있지만,


하체에 심각한 하중을 주지 않으면서

연골을 크게 움직일 수 있는 게


바로 이 두 가지 

동작들이라고 하네요!

의지왕

무릎 염증 관리에

식단이 빠질 수 없겠죠? 


많은 분들이 관절염 하면,

도가니, 껍데기 등

동물과 관련된 식품을 생각하시는데요


염증을 잡고

통증은 완화해주는

음식은 따로 있다고 합니다★

1. 체리

체리가 맛있는 과일인 줄만 알았는데

관절에도 좋다니...!

자주 먹어야 겠어요!!

야호
2. 초록입홍합

홍합은 익숙해도

초록입홍합은 저도 처음 들어봤는데요

뒹굴뒹굴

특히!

이 초록입 홍합 오일

식품의약품안전처에서


관절 기능 개선 효과를 

인정받았다고 하니까




안심하고 드셔도 좋겠어요!

함께 놀아요

스튜디오에서 직접

초록입홍합 오일을 이용해


초록입홍합 오일 볶음 ☆ 

을 만들었어요~

요즘 유행하는

감바스랑 비슷한 비주얼이라 

저도 너무 먹고 싶었는데요


다들 진짜 

맛있게 드시더라구요ㅠ-ㅠ

밥주세요

자세한 레시피는 

아래 영상으로

확인하세요!


↓'무릎 통증 해결방법'

한번에 몰아보기↓


주치의 정보


☑ 민병현 정형외과 전문의

아주대학교 의과대학 정형외과학교실 교수 

주소 : 경기도 수원시 영동구 월드컵로 164 

아주대학교 병원

전화 : 1688-61114

홈페이지 : http://hosp.ajoumc.or.kr/

  

☑ 정용인 물리치료사

이석참바른병원 도수치료팀장

주소 : 서울특별시 종로구 무교로 39 (서린동) 

전화 : 02 722 7582 

홈페이지 : http://www.chambarun.co/

  

☑ 굿본재활의학과의원

무릎 엑스레이 검사 협조 병원

주소 : 서울특별시 영등포구 여의도동 15-11 금영빌딩 2층

전화 : 02 785 9695

 홈페이지 : http://goodbone.co.kr/


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