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몸매와 건강, 두 마리 토끼를 동시에 잡는 셀프 P 스트레칭법!

channelA 작성일자2019.03.16. | 4,085  view

몸매뿐만 아니라

건강까지 잡는 일석이조 운동,

스트레칭!

김연경 배구 선수 또한

스트레칭을 받는다고 하는데요?!

바로 'P 스트레칭'입니다!

P 스트레칭이란

Passive(수동적) 스트레칭의 줄임말로

스트레칭 전문 코치가

수축되어 문제를 일으키는 근육을

스트레칭해 주는 방법입니다!

야구, 축구 등 운동선수들은

이미 P 스트레칭을

받아오고 있다고 하는데요?!

이 스트레칭법은

결과적으로 통증을 감소시키는

효과를 가지고 있습니다!

아하

집에서 할 수 있는

셀프 P 스트레칭 또한

있다고 하는데요?!

밑에서 더 자세히 알아보겠습니다!



↓영상을 통해

P 스트레칭을 알아보세요↓


그렇다면 스트레칭하기에 앞서,

나의 상체, 하체 근육 상태는

어떨까요?

상체 움직임의 핵심 근육인

회전근개와 승모근의 상태를

확인할 수 있는 테스트입니다!

먼저, 등과 머리를

벽에 기대고 선 후

발은 한 발 앞으로 나온 뒤

어깨너비로 상태를 유지합니다.

다음, 차렷 자세에서

엄지를 세운 후

팔을 바깥 방향으로 회전시켜

엄지가 벽에 닿도록 붙입니다.

이 상태에서

천천히 양팔을 위로 올리며,

팔과 손등, 엄지손가락이

벽에서 떨어지지 않도록 유의합니다.

만약 팔을 굽히지 않고 올렸을 때,

엄지손가락이 서로 맞닿는다면

상체 근육 단축이 없는 것이라고

할 수 있습니다!

그러나 팔을 제대로

올리지 못하는 경우,

회전근개와 승모근이

단축되어있다고

할 수 있습니다.



↓영상을 통해 자세히 확인해보세요↓


나의 하체 근육 상태도

알고 싶다면?



↓영상을 통해

자가테스트법 확인해보세요↓


먼저 수축된 근육을 풀어주는

셀프 상체 P 스트레칭입니다!


벽을 마주 본 뒤

팔을 교차해

팔꿈치를 벽에 붙입니다.

팔을 양쪽으로 밀며

끝까지 갔을 때

10초간 유지!


이때 팔꿈치가

벽에서 떨어지지 않도록

주의해야 합니다.

그다음 한쪽 팔을

약 45도로 들어준 후

몸통을 틀어 다시 10초간 유지!

팔과 몸통을

반대 자세로 만든 뒤

10초간 유지해줍니다.

이 스트레칭을 통해

회전근개와 승모근이 자극돼

전체적으로 이완이 가능합니다.



↓영상을 통해

하체 스트레칭법도 확인해보세요↓

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