몸매와 건강, 두 마리 토끼를 동시에 잡는 셀프 P 스트레칭법!
몸매뿐만 아니라
건강까지 잡는 일석이조 운동,
스트레칭!
김연경 배구 선수 또한
스트레칭을 받는다고 하는데요?!
바로 'P 스트레칭'입니다!
P 스트레칭이란
Passive(수동적) 스트레칭의 줄임말로
스트레칭 전문 코치가
수축되어 문제를 일으키는 근육을
스트레칭해 주는 방법입니다!
야구, 축구 등 운동선수들은
이미 P 스트레칭을
받아오고 있다고 하는데요?!
이 스트레칭법은
결과적으로 통증을 감소시키는
효과를 가지고 있습니다!
집에서 할 수 있는
셀프 P 스트레칭 또한
있다고 하는데요?!
밑에서 더 자세히 알아보겠습니다!
↓영상을 통해
P 스트레칭을 알아보세요↓
채널A: 배구 선수 김연경의 'P 스트레칭' 통증 완화에 효과만점
그렇다면 스트레칭하기에 앞서,
나의 상체, 하체 근육 상태는
어떨까요?
상체 움직임의 핵심 근육인
회전근개와 승모근의 상태를
확인할 수 있는 테스트입니다!
먼저, 등과 머리를
벽에 기대고 선 후
발은 한 발 앞으로 나온 뒤
어깨너비로 상태를 유지합니다.
다음, 차렷 자세에서
엄지를 세운 후
팔을 바깥 방향으로 회전시켜
엄지가 벽에 닿도록 붙입니다.
이 상태에서
천천히 양팔을 위로 올리며,
팔과 손등, 엄지손가락이
벽에서 떨어지지 않도록 유의합니다.
만약 팔을 굽히지 않고 올렸을 때,
엄지손가락이 서로 맞닿는다면
상체 근육 단축이 없는 것이라고
할 수 있습니다!
그러나 팔을 제대로
올리지 못하는 경우,
회전근개와 승모근이
단축되어있다고
할 수 있습니다.
↓영상을 통해 자세히 확인해보세요↓
나의 하체 근육 상태도
알고 싶다면?
↓영상을 통해
자가테스트법 확인해보세요↓
채널A: 하체 근육 '이상근&햄스트링' 테스트! 이창훈의 하체는 몇 점?
먼저 수축된 근육을 풀어주는
셀프 상체 P 스트레칭입니다!
벽을 마주 본 뒤
팔을 교차해
팔꿈치를 벽에 붙입니다.
팔을 양쪽으로 밀며
끝까지 갔을 때
10초간 유지!
이때 팔꿈치가
벽에서 떨어지지 않도록
주의해야 합니다.
그다음 한쪽 팔을
약 45도로 들어준 후
몸통을 틀어 다시 10초간 유지!
팔과 몸통을
반대 자세로 만든 뒤
10초간 유지해줍니다.
이 스트레칭을 통해
회전근개와 승모근이 자극돼
전체적으로 이완이 가능합니다.
↓영상을 통해
하체 스트레칭법도 확인해보세요↓
↓'셀프 P 스트레칭'
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