굶고 뛰는 다이어트 No! 지방 커팅 다이어트 비법 大공개!
이번 주 <나는 몸신이다>에서는
2012년 이후 20kg을 감량하고
명품 몸매를 완성한
보디 크리에이터 박지은씨를
만나보았습니다!!
몸신이 제안하는 다이어트 방법!
첫 번째,
절대로 매일 운동을 하지 마라!
두 번째,
굶고 뛰는 다이어트는 하지 마라!
평소에 알고 있던
다이어트 방법과는
확연히 다른데요?!!
그렇다면
박지은 몸신이 공개하는
운동법과 식이요법은
과연 무엇일까요???
채널A: 20kg 감량에 성공한 제이제이, 박지은의 몸매 변천사 大공개
몸신은 총 3가지의 운동법을
공개했는데요?!
이번 포스트에서는
허벅지 운동인
'스쾃'에 대해
다뤄보겠습니다!
첫 번째!
무릎은 살짝 구부린 상태로
양다리가 골반 너비로
11자가 되도록 섭니다!
두 번째!
깍지 낀 손을 얼굴 앞에 두고
엉덩이를 뒤로 빼며
천천히 내려가 앉습니다!
이때,
무릎과 엄지발가락은
11자가 되도록,
골반이 일자가 되도록
올바른 자세를 유지하는 것이 중요!★
세 번째!
20-30초간 자세를 유지하고,
허벅지 앞 부위가
자극이 되도록 합니다!
네 번째!
20-30초 후
호흡을 뱉으며
천천히 일어납니다!
이런 스쾃 자세를
4회 정도 반복하는 것이
좋다고 하네요!
↓아래의 영상에서
더 자세히 확인해보세요↓
채널A: 최고의 다이어트, 제이제이의 '허벅지 운동법, 스쾃!' (※자세 유지가 중요!※)
잘록한 허리와
엉덩이 라인을 만드는
몸신의 운동 비법이
더욱 궁금하시다면?
↓아래의 영상에서 더 자세히 확인해보세요↓
채널A: 제이제이의 추천! 잘록한 허리를 위한 '스파이더 플랭크' (탁월한 효과)
채널A: 라인을 살리는 제이제이의 '힙업 운동' 고무 밴드 하나면 충분하다!!
그렇다면 몸신이 공개하는
식이요법은 무엇일까요??
바로 황태 멜라포 덮밥입니다!
영양분이 고루 들어간 한 끼를
제시간에 제대로 먹는 것이
중요하다고 하는데요?!
황태포는 고단백 저칼로리 식품이며,
귀리, 호두, 땅콩, 아몬드 등에
풍부한 멜라토닌 성분은
갈색 지방을 베이지색 지방으로
만드는 역할을 합니다!
위의 재료들을 준비한 후,
첫 번째!
황태포에 물을 뿌려
적시듯이 불려 줍니다!
두 번째!
황태포가 불면
적당히 잘라서
양념을 합니다.
세 번째!
양념이 된 황태포에
귀리밥과 찐 서리태를 넣고
섞습니다!
네 번째!
갈거나 으깬 견과류를
먹을 만큼 뿌려 주고,
쪽파로 마무리하면
건강한 식단 완성!
이렇게 만든 양이
한 번에 먹는 양이라고 하네요!
↓아래의 영상에서 만드는 방법을
자세히 확인해보세요↓
채널A: 몸신 제이제이가 소개하는 다이어트 식단 '황태 멜라포 덮밥' (다이어트러들 굶지 마세요!)