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운동을 꾸준히 하기 위한 행동 4

운동, 더 꾸준하게 하기 위한 방법을 소개합니다.
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리틀스타 작성일자2018.06.28. | 109,536 읽음
운동
운동효과의 성공과 실패는 꾸준함에서 갈린다고 합니다. 운동 후의 개운함과 보람은 좋지만, 막상 시작하기가 너무 어렵죠. 오늘은 운동 '작심삼일'로 끝나는 경우가 많은 분들을 위한 팁을 소개합니다.
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1. 시작은 가볍게

운동 초반엔 아무래도 의욕이 넘쳐 무리하게 되는 경우가 많습니다. 그러다 보면 쉽게 흥미를 잃기도 하죠. 시작 단계에서는 뛰기보다 걷기를 추천하고, 점점 속도와 운동량을 늘려가는 게 좋습니다. 

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2. 여럿이 함께 

사람은 사회적 동물입니다. 혼자보다는 여럿이 함께 운동할 때 엔돌핀 분비가 높아지고, 동기부여나 의욕 역시 더 생겨납니다. 여러 연구에서도 혼자보다는 2명 이상이 운동을 할 때 지속성 및 효율성이 높다는 결과가 나오기도 했죠.

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3. 자신만의 상 주기

운동 시작 전 계획을 세우는 건 꾸준한 운동의 초석이 됩니다. 계획은 세부적으로 세울수록 좋고, 각 단계를 통과할 때마다 자신에게 상을 주면 더 확실한 동기부여가 될 수 있습니다. 상이 굳이 거창할 필요는 없겠죠? 

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4. 준비 습관 기르기  

운동 전 과식을 하지 않는 등 준비 습관을 기르는 것이 중요합니다. 이런 습관은 운동에 대한 책임감이 들도록 하고, 건강한 상태를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 


앞서 언급한 내용들은 어찌 보면 매우 당연하게 보일 수도 있습니다. 하지만 실천 단계에서는 생각보다 놓치는 일이 많죠. 올여름 운동을 계획하신 분들은 지금부터라도 꾸준히 할 수 있는 계획을 세워보시는 건 어떠신가요?

리틀스타 건강전문 에디터 김도현

(University of New South Wales, 생리학 전공)

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