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리틀스타

일상 음식으로 편두통을 다스리는 방법 BEST 4

저지방 우유, 생선 등 편두통 해소에 도움을 주는 음식을 알아봅니다.

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여러분들은 편두통이 오면 어떻게 하시나요? 편두통은 살면서 누구나 한번쯤 겪게 되는 ‘국민 질환’ 중 하나로 심리적 스트레스, 불면증 등 여러 가지 요인에 의해 생겨납니다. 편두통은 초기에 다스리지 못하면, 만성으로 이어져 일상 생활과 업무에 심각한 지장을 초래할 수 있습니다. 편두통이 오면 많은 사람들이 진통제나 카페인 음료를 찾게 되는데, 유감스럽게도 진통제는 편두통 초기에만 효과가 있고, 카페인 음료의 경우 단기적으로는 편두통을 해소할 수는 있지만, 너무 의존하면 오히려 만성 편두통으로 발전하는 부작용을 유발하기도 합니다. 오늘 리틀스타는 만성환자가 많은 편두통을 완화시켜줄 수 있는 음식들을 알아봅니다.

1. 저지방 우유

편두통의 원인 중 하나는 탈수 입니다. 수분 보충을 위해서 스포츠 음료를 떠올리게 되는데, 스포츠 음료보다 수분 보충에 더 효율적인 음료가 바로 저지방 우유입니다. 저지방 우유는 다른 음료에 비해 체내 수분 보충에 필요한 전해질 풍부하게 함유하고 있을 뿐 아니라, 물이나 스포츠음료에 비해 체내에 오래 남아 있기 때문에, 더 효율적인 수분 보충제라고 할 수 있습니다. 실제 뉴욕타임즈에서 운동 후 마시는 저지방 우유가 일반 스포츠 음료보다 수분 보충에 있어 더 효율적이라는 연구결과를 소개하기도 했습니다.

2. 과일 및 채소

일반적으로 편두통은 여성이 남성에 비해 높습니다. 이는 여성의 경우 월경으로 인해 생리호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 수치가 급변해 편두통으로 발전할 수 있기 때문입니다. 편두통의 경우 정확한 원인은 밝혀지진 않았지만, 미국의 한 연구(아인슈타인 의과대학)는, 에스트로겐 수치가 급격하게 감소할수록 편두통에 시달리는 경우가 많았다는 통계를 발표하기도 했습니다. 적절한 채소와 과일 섭취는 위 호르몬들의 밸런스를 맞춰 주기 때문에 편두통 예방에 도움이 될 수 있습니다.

3. 지방이 풍부한 생선

육류 지방에 비해 생선의 지방은 건강에 이로운 지방들이 많습니다. 생선의 유용한 지방 중 하나인 오메가 3 지방산은 강력한 항산화 효과로 편두통을 일으키는 뇌의 염증 반응을 줄여주는 역할을 합니다. 뿐만 아니라, 오메가 3 지방산은 혈관에 남아있는 지방을 제거해, 고혈압으로 인한 편두통도 예방해 주는 효과가 있습니다.

4. 칸탈루프 멜론(노란색 멜론)

노란 멜론이라고 불리는 칸탈루프 멜론 역시 편두통 예방에 좋은 음식 중 하나입니다. 칸탈로프 멜론의 90%는 수분으로 이루어져 있고, 칸탈로프 멜론의 풍부한 칼륨은 수분 손실을 유도하는 나트륨을 배출해 체내 수분을 충분히 유지할 수 있도록 도와줍니다. 또한, 풍부한 마그네슘은 체내 인슐린 수치를 적정선으로 유지하도록 해 저혈당으로 인한 편두통을 예방해 주는 효과가 있습니다.

편두통은 흔한 만성 질환 중 하나인 동시에, 일상 생활에 큰 불편을 주는 질환 중 하나입니다. 진통제는 편두통 예방 및 치료의 단기적인 처방일 뿐 근본적인 해결책이 될 수는 없습니다. 전문가들 역시 편두통의 근본적인 치료는 어렵다고 예기하면서, 편두통 완화를 위해서는 생활습관이나 식습관의 변화를 추천했습니다. 여러분들은 어떻게 생각하시나요?

리틀스타 건강전문 에디터 김도현

(University of New South Wales, 생리학 전공)


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