하비탈출 허벅지살, 1분만에 굿바이 #비헬스
조회수 2019. 3. 15. 15:20 수정
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고민인 허벅지살 누워서 해결하자!
내 유연성에 따라 허벅지 운동이 달라진다?
나에게 맞는 허벅지 운동 찾아봐요!
BODY CHECK
운동을 본격적으로 시작하기 전, 이 동작으로 유연성을 체크해, 자신에게 맞는 #레벨운동을 해보세요.
옆으로 길게 누워 두 다리를 붙인다. 코로 숨을 마시고 내쉬면서 두 다리를 붙인 상태로 하늘 위로 올린다. 이때 몸이 흔들리지 않도록 체크! 공중에서 살짝 띄운 후, 내쉬는 숨에 허벅지 안쪽에 힘을 주면서 다리를 다시 올린다.
왼쪽 다리가 땅에 닿는다면 고수편 영상으로, 힘들다면 초보편으로!
HOW TO 옆으로 길게 누워 위쪽 다리를 90°도로 구부려 폼롤러 위에 올린다. 이 때 몸통이 흔들지 않게 골반을 수직으로 만들기!
코로 숨을 마시고 내쉬는 숨에 밑에 있는 다리를 길게 뻗으면서 허벅지 안 쪽 힘으로 다리를 올릴 것! 2초 유지한 후 내려줄 때 바닥에서 살짝 떨어뜨려 준다. 내쉬는 숨에 허벅지 안쪽 힘으로 다시 업!
두 다리를 90°도로 구부려서 무릎은 어깨너비, 발은 골반 넓이로 벌려서 개구리 모양을 만든다.. 코로 숨을 마시고 내쉬는 숨에 허벅지 안쪽을 조이며 두 다리를 쭉 뻗어줄 것. 무릎과 허벅지 안쪽을 꽉 붙인다.
발끝을 길게 무릎을 다시 정방향으로 만들고 마시는 숨에 두 다리를 양옆으로 벌려준다. 숨을 내쉬며 허벅지 안쪽 힘으로 모아줄 것! 몸이 움직이지 않도록 고정한다.
각 10회 5세트.
동작을 좀더 자세히 알고 싶다면 영상 클릭!
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